孕妇应采取什么样的睡眠姿势

怀孕了，肚子里面有了小宝宝，准妈妈会随时随地挂念着这个稚嫩的小生命。尤其是在睡眠的时候更是小心翼翼。但是你知道采取什么样的睡眠姿势对你的小宝宝最有利吗？首先需要肯定的是，孕妇睡觉的姿势对胎儿的生长发育的确有着重要的影响。因此，作为准妈妈一定要了解有关知识。

人的睡眠姿势有仰卧、侧卧和俯卧三种，睡眠姿势对人体健康有一定影响，但由于各人的具体情况不同，对睡眠姿势很难强求一致，应以感觉舒适，入眠后不影响换气以及长时间不动体位时不引起麻木为宜。一般说来，仰卧和侧卧都是可取的睡眠姿势，而俯卧会影响血液循环和呼吸功能等，对健康不利。河北医科大学第二医院儿科王新良

一般人睡觉姿势，可以随意采用侧卧或仰卧都无问题，但是孕妇可根据不同时期采取相应睡姿。怀孕前3个月，孕妇身体变化尚不明显，可随意采取自己感觉舒服的姿势睡眠。妊娠中后期，由于腹部逐渐膨胀则应采取侧睡姿势，以左侧卧位为佳。

因为，妊娠中后期孕妇如果仰卧睡觉，增大的子宫会压迫腹主动脉，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎等病。子宫还可能压迫后方的下腔静脉，使回心血液减少，影响大脑的血液和氧气供应，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形，医学上称为“仰卧位低血压综合症”。同时，孕妇仰卧睡觉还有其它危害，如可能造成下肢及外阴部静脉曲张、水肿、溃破出血；诱发胎盘早期剥离，突然出现腹疼、阴道及子宫内出血，发生产妇休克，威胁生命或造成胎儿死亡。

怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

因此，为确保宝宝和自身的健康，孕妇一定养成左侧卧的习惯。当然，整个晚上只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替，建议较长时间左侧卧位，短时右侧卧位，避免仰卧位，尤其是妊娠中晚期更应如此。

温馨提示：到第8个月时，为缓和腹部的紧张和防止失眠，可将小枕头或椅垫放在背部凹处，自然能使身体感到舒适。到第10个月时，在侧腹和膝盖之间放个枕头可使孕妇睡得安稳。此外，有静脉曲张现象的孕妇在睡觉时应把椅垫垫在脚下，使脚部抬高。

摘自《儿童健康红宝书-胎儿篇》，人民军医出版社，2008年，王新良主编