【健康简报】不懂这些，以前的“生”都白养了……（中篇）

养生篇

夏季养生遵循“四原则”

1.健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

2.清热消暑

夏日气温高，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑，在食品方面可以食用西瓜、薏米粥等。

3.补养肺肾

按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

4.冬病夏治

夏天人体和外界阳气盛，可用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用药膏贴在相应穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

立夏后日照时间延长，饮食、起居作息等应随之做一些相应调整，以消除疲劳，保持充沛的精力。

1.饮食清补

补充水分。盛夏酷暑，出汗多，需补充水分，以保持机体平衡。养胃护脾，多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键在烹调时多用清蒸、凉拌等方法。中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

2.睡眠充足

充足的睡眠有利于心神的宁静，因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。为了保证充足的睡眠，应做到：起居有律；卧室通风、凉爽；保持平静的心境，力求“心静自然凉”。适当的午睡，能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般在午餐后15~30分钟，以卧姿为宜。时间不宜过长(以1小时左右为宜)，临睡前不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。 

3.运动适宜

夏季运动量过大容易损伤心阴，运动时更要控制好强度，以运动后出少许汗为宜。以轻松运动方式为主：游泳、慢走、保龄球、太极拳、瑜珈等，可帮助调节和改善植物神经功能出现的暂时失调和紊乱。运动后别用冷饮降温，温盐水是最好的饮料。

防蚊篇

     大部分时候，被蚊子叮咬是件无关痛痒的事情，因为大家是伴随着蚊子叮咬长大的，已经“习惯”了。但如果被感染了病毒的蚊子叮咬时就有可能传染上疾病。常见的蚊媒传染病有疟疾、流行性乙型脑炎、登革热、寨卡病毒病、丝虫病等。预防这些疾病最重要的措施就是防蚊灭蚊！

1. 在家里，可以安装纱门、纱窗及使用蚊帐防蚊；可使用蚊香、气雾剂等卫生杀虫剂驱蚊、灭蚊。

   
   

2.外出活动避开蚊虫喜好的阴暗隐蔽环境，避开蚊虫活动的高峰时间，穿上浅色的宽松衣裤等对避开蚊虫叮咬都是非常有效的。

3.清除孳生地。家里花瓶和水养植物至少每星期彻底换水一次，花盆的托盘积水也要清理干净。卫生间和厨房的地漏也是蚊虫滋生的宝地，保持地漏处无积水，不给蚊子生存空间。

未完待续……

甘肃省肿瘤医院健康简报由甘肃省肿瘤医院副院长、头颈外科知名专家刘勤江监制

甘肃省肿瘤医院综合康复中心致力于向健康、亚健康、疾病人群提供标准化、系统化、个体化的健康管理及慢病全程管理服务。通过开展普及健康知识、心理咨询、治疗及压力干预、健康生活方式指导、运动康复、营养膳食方案订制，呵护您未来的健康。