想要2019健康一整年！做好这几点就对了！

新的一年，大伙儿都希望生活美满、工作顺利、一夜暴富……

但别忘了还有最重要的一点：身体健康。若没有健康，也就等于没有了一切。

为了在新的一年里大伙儿都能健健康康，小薇整理了点健康生活的小建议。做到这10点，就能健康一整年。



1每天半斤粮

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也就是250-400克（以粮食的干重计）的谷薯类，即：稻米、小麦、玉米等谷物以及土豆、芋头、红薯、山药等薯类。

其中要有一餐是粗粮（玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等谷类以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆等各种干豆类）。

可以这样搭配：全谷粗杂粮和杂豆类50-150克，薯类50-100克，其余的是精米白面。

粗粮富含淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素，有利于保证消化系统的正常运转，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心血管病等疾病风险。

每天吃半斤主食，不仅可以获取每日所需蛋白质的三分之一（差不多20克左右），为机体提供源源不断的能量，还能提高免疫力、减少疾病的发生。



2每天一把豆

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可以是豆子，也可以是以豆类为主要原料，经加工而成的食品，比如豆浆、豆腐、油皮、腐竹等。

豆子主要为大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、菜豆、小豆等等。

都说“五谷宜为养，失豆则不良”，每天一把豆，不仅能帮助机体补充蛋白质，还能减少脂肪含量、增加免疫力、降低患病的几率等。



3每天一斤蔬菜

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差不多三餐都吃半盘蔬菜就足够了，如果早餐不方便吃菜，那可以分配到午餐和晚餐。

其中，在每天食用的一斤蔬菜里，至少要包含半斤绿叶菜，即以鲜嫩的绿叶、叶柄和嫩茎为产品的速生蔬菜。

大部分的蔬菜热量都很低、营养价值也高，富含维生素、矿物质、膳食纤维等人体需要的物质，能有效降低口腔癌、咽癌、食管癌、肺癌、胃癌和结直肠癌的发生风险。



4每天半斤水果

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可以在一天的任意时候吃，差不多是2个拳头大小的量就够了。

即1个苹果1个梨，或是1个橙子和1个苹果等新鲜水果。注意：果汁不能代替鲜果。

水果中富含「维生素」，不仅对机体的新陈代谢、生长、发育、及健康有至关重要的作用，还能在一定程度上降低患癌风险，特别是消化和呼吸系统的癌症。



5每天一两肉

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尽量食用新鲜的肉类，可以是水产鱼肉，也可以是畜禽肉类。

肉类能够为人体提供优质的蛋白质，其中的氨基酸特别适合人体需要；此外肉类中的脂溶性维生素、矿物质，也有利于新陈代谢。



6每天一个蛋

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鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等都可以，相同重量下，多数营养成分的含量基本一致。

不过为方便，一般是早上吃一个煮鸡蛋就可以了。

蛋类可以说是人类最好的营养来源之一，蛋中含有的大量维生素、矿物质及优质蛋白质，不仅能为人体提供每日所需营养，还能延长餐后的饱腹感，帮助减肥。



7每天一杯奶

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可以是牛奶，也可以是酸奶。可在全天的任意时间段喝，如果是晚上，最好是睡前半个小时到一个小时之间。

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙和维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%。每天饮用一杯奶，不仅能帮助我们补充能量，促进我们身体的新陈代谢，还能延缓衰老、促进大脑发育。



8每天一勺坚果仁

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像榛子、核桃、腰果、杏仁、夏威夷果、瓜子等都行。

它们营养丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体生长发育、增强体质等有极好的功效。

但由于大部分坚果油脂含量都在50%以上，吃太多会不健康，所以坚持每天一勺就足以摄取人体所需营养了。



9每天走6000步

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走的时候最好把胳膊摆起来，并摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸，每天坚持。

每天坚持走6000步，对健康很有益处，如增强心肺功能、改善血管条件、增强肌肉力量、预防骨质疏松、改善精神状态，控制三高、改善脂肪肝等等。



10每天睡8小时

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除了4个月至17岁的未成年人需要更多的睡眠外，建议：成年人晚上10-11点左右睡觉，早上6-7点左右起床，睡足8个小时，坚持正常作息、规律入睡时间。

因为长期睡眠不足可能会引起90余种疾病，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，严重的还会大大增加罹患冠心病和中风的风险。

所以，每天坚持做好这10点，就能让你有意想不到的惊喜。可以说，维护健康并不需要大张旗鼓的做什么特别的东西，其实贵在坚持。



想要健康一整年，记得一定要坚持哦~

最后，祝大伙儿都能平安、健康！