妊娠期应该吃那些水果？

妊娠期选择水果对于孕妇非常重要，合理恰当的饮食将为胎儿生长和发育提供必要的营养成分。
营养充沛的饮食关系到每个人的健康，合理健康饮食能有助于身体的正常功能并能减少一些疾病的发生。
大多数人都知道，健康的饮食应该包括大量的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康的脂肪。然而，他们可能没有意识到特定的水果在怀孕期间特别有益。
本文中，我们解释了为什么在怀孕期间吃水果很重要。我们还介绍了在此期间最应该吃的水果以及应该避免哪些水果。

怀孕期间吃水果有什么好处？
妊娠期间健康多样的饮食尤为重要，因为正确的营养素可以帮助胎儿发育和成长。
除了支持正在成长的婴儿，增加维生素和矿物质的摄入量也可以帮助孕妇保持自己的身体处于最佳状态。怀孕期间进食大量新鲜水果有助于女性和婴儿健康。新鲜水果含有大量必需的维生素和营养素，同时也是很好的纤维素来源。

妊娠期间应该吃的最好水果是哪些？
把水果当零食既可以增加维生素摄入量有可能减少对糖份的渴望，下面，我们列出了健康怀孕饮食中包含的12种最佳水果：
1杏子
杏子含有：
维生素A，C和E.
钙
铁
钾
β-胡萝卜素
磷
硅
所有这些营养素都有助于宝宝的发育和成长。铁可预防贫血，钙可帮助骨骼和牙齿生长旺盛。
2.橘子
橘子是以下营养素很好的来源：
叶酸
维生素C
水
橘子非常适合保持人体水分和健康。维生素C可以帮助预防细胞损伤，并有助于铁的吸收。叶酸可以预防神经管缺陷，这可能导致婴儿的大脑和脊髓异常。神经管缺陷可导致诸如脊柱裂，脊髓不能正常发育的情况，以及无脑的情况，其中大部分脑和颅骨缺失。
3.芒果
芒果含有丰富的维生素A和C。
一杯打碎的芒果汁能为成人提供每日推荐量（RDA）100％的维生素C和维生素A的RDA的三分之一以上。出生时患有维生素A缺乏症的婴儿可能具有较低的免疫力和较高的产后并发症风险，例如呼吸道感染。
4梨子
梨提供以下大量营养素：
纤维
钾
叶酸
在怀孕饮食中摄取足够的纤维可以帮助缓解便秘，这是一种常见的妊娠症状。
钾对女性和婴儿都有益于心脏健康。同时还能刺激细胞再生。
5.石榴
石榴可以为孕妇提供足够的：
维生素K.
钙
叶酸
铁
蛋白
纤维
营养丰富的石榴也是一种很好的能量来源，其高铁含量有助于防止缺铁。
维生素K对维持健康的骨骼也很重要。
研究表明，饮用石榴汁可能有助于降低胎盘损伤风险。
6.牛油果
牛油果富含以下营养素：
维生素C，E和K.
单不饱和脂肪酸
纤维
B族维生素
钾
铜
鳄梨含有健康的脂肪，提供能量，并有助于预防神经管缺陷。还可以促进婴儿的皮肤和脑组织的细胞发育。鳄梨中的钾可以缓解腿部痉挛，这是怀孕期间常见的另一种症状，特别是在妊娠晚期。
7.番石榴
番石榴含有维生素E和叶酸，是怀孕期间吃的理想水果。对于想要更多以下营养素的人来说，番石榴是一种很好的水果选择：
维生素C和E.
多酚
类胡萝卜素
异黄酮
叶酸
番石榴含有多种营养成分，是孕妇的理想选择。怀孕期间吃番石榴有助于放松肌肉，帮助消化，减少便秘。
8香蕉
香蕉含有高水平的：
维生素C
钾
维生素B6
纤维
香蕉的高纤维含量可以帮助妊娠相关的便秘，并且有证据表明维生素B6可以帮助缓解早孕期间的恶心和呕吐。
9.葡萄
吃大量的葡萄可以增加以下的摄入量：
维生素C和K.
叶酸
抗氧化剂
纤维
有机酸
果胶
葡萄中的营养成分有助于帮助怀孕期间发生的生物变化。
葡萄含有增强免疫力的抗氧化剂，如黄酮醇，单宁，芳樟醇，花青素和香叶醇，同时有助于预防感染。
10.浆果
浆果富含：
维生素C
健康的碳水化合物
抗氧化剂
纤维
浆果还含有大量的水分，因此它们是水合作用的绝佳来源。维生素C有助于铁的吸收，增强身体的免疫系统。
11.苹果
苹果含有丰富的营养成分，有助于成长中的胎儿，包括：
维生素A和C.
纤维
钾
一项研究发现，怀孕时吃苹果可能会降低婴儿长期患哮喘和过敏的可能性。
12.干果
干果中含有以下营养成分：
纤维
维生素和矿物质
能源
干果含有与新鲜水果相同的营养成分。因此，孕妇也可以通过食用干果来获得维生素和矿物质的RDA，但干果较鲜果含有的营养素比例较少。
然而，重要的是要记住，干果含有高糖，并且不含新鲜水果所含的水分。这意味着它不会帮助消化。孕妇应该只适量吃干果，应该完全避免蜜饯。不能以干果代替新鲜水果。

怀孕期间应该吃多少水果？
对孕妇的建议是每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜，并尽可能多的改变搭配。水果可以是新鲜的，罐装的，冷冻的或干燥的。
一般情况下，一份水果包括：
一块水果，大于网球大小的水果
一杯打碎的水果汁
在怀孕期间吃大量的水果和蔬菜可以为孕妇提供足够的营养来支持正在发育的胎儿。还可以将某些疾病和缺陷的风险降至最低，并有助于滋养女性的身体。

怀孕期间应该避免吃哪些水果？
孕期并没有特别应该避免的水果。但是必须了解水果的成分。一些水果具有高糖，并且某些形式的水果（例如果汁和干果）通常比新鲜水果的糖和卡路里高得多。
购买有机水果将确保它不会接触可能损害其质量的肥料和杀虫剂。然而，如果不能选择有机水果，非有机水果仍然比完全去除水果的饮食要好。
重要的是在食用之前彻底清洗水果中可能存在的任何杀虫剂和细菌。应采取其他安全措施：
去除更容易含有细菌的坏掉水果部分
将水果储存在冰箱的独立区域，与任何生肉产品隔离
避免预切瓜
只喝巴氏杀菌或煮沸的果汁

Takehomemessages
水果是孕期必不可少的营养素来源。水果可以提供维生素，叶酸，纤维等，这些都有助于保持女人和婴儿的健康。这些营养素还可以帮助缓解一些常见的妊娠症状。
孕妇应该每天至少食用五份不同的水果和蔬菜。本文中列出的12种水果在怀孕期间是特别好的选择。孕妇也应该限制干果和果汁的摄入量，因为这类水果糖和热量高于新鲜水果。