总是疲倦，容易感冒？可能是免疫力下降，专家7招帮你增强免疫力

一到换季就感冒

稍微受凉肠胃闹情绪

哈欠不断易疲劳

精神恍惚老忘事

……

我的免疫力怎么这么差？

免疫力差，已经成为大部分疾病的通病。更残酷的是，30岁以后人体免疫力就会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，更容易导致身体出现亚健康状态！

哪些习惯会破坏免疫力？

免疫力又该如何增强？

同济大学附属天佑医院

呼吸内科肖建主任

为大家解答！

6大习惯，正在破坏你的免疫力

一个人的免疫力强弱可在多方面体现出来，当出现以下6种表现时，你的免疫力可能在下降。

○爱吃甜食

摄入过多的糖分不但会使人增胖，而且白细胞的杀菌能力也会降低。数据显示，人体摄入100克糖后，体内白细胞的杀菌能力会被削弱5小时以上。

○不爱喝水

充分喝水能保持呼吸道的湿润，病毒难以繁殖，从而增强免疫力。此外，身体也需要大量的水分以助体内毒素排出。

○脂肪过多

肥胖对心、脑等多个器官有影响，同时它还会引起激素分泌紊乱，损伤人体免疫力。

○工作紧张

长期压力过大、过度紧张，会减慢免疫系统的反应速度。

○缺少睡眠

睡眠不足会使免疫力下降。研究发现，跟每晚睡7-8个小时的人相比，每晚睡4个小时不到的人，体内抵御流感的抗体会降低一半。

○滥用抗生素

70%的免疫力在肠道里，其中包括抗癌细胞。而滥用抗生素会破坏肠道的免疫力，所以要限制抗生素的使用。

7招教你，激活身体免疫力

1.保证充足睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2.酸奶早餐

酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。并且，酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3.多吃大蒜

常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

不过大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

4.常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

5.每周坚持锻炼

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天、每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

6.多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

7.保持积极乐观的心态

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

均衡营养、充足睡眠

生活规律、适当运动

养成良好的卫生习惯

要记牢哟~

医生推荐

肖建 呼吸内科主任

副主任医师　硕士

国家呼吸临床研究中心成员

专家介绍：毕业于南京医科大学，从事呼吸内科医教研工作20余年，具有丰富临床经验。先后在南京鼓楼医院、长海医院、北大三院及中山医院进修学习。

学术成果：

☆发表学术论文30余篇，参编及主编论著2部;

☆主持国家级医学继续教育项目2项;

☆主持及参与国家级及省市级科研课题多项。

专业擅长：在呼吸内科常见病、多发病和疑难病，尤其是慢性阻塞性肺疾病(COPD)、支气管哮喘、支气管扩张、呼吸衰竭、肺部感染性疾病、肺部肿瘤及间质性肺病等的诊治，具有丰富的临床经验。熟练掌握纤支镜和呼吸机操作、使用。

（声明：文章来源于同济大学附属天佑医院原创 转发需注明）