【女性产后偏头痛之解答建议③】

练习腹式呼吸法缓解焦虑症，预防偏头痛。

避免产后因焦虑抑郁引起的头痛，可以练习[腹式呼吸法]，改善焦虑抑郁和心肺功能，提高免疫力，是很多药物和补品都达不到效果。

每天早晚之间，找一处安静的环境，用仰卧或自己认为舒适的坐姿练习（最好同一时间和地点，便于集中注意力）。

练习时轻轻闭上双眼，双肩下沉放松，抛开杂念，把注意力放在呼吸上，自然放松的呼吸。

吸气时让气体通过鼻腔到咽喉，再到腹部，最大限度推送腹部鼓起来，憋气1秒，缓慢伸长的吐出去，这时候肚子慢慢收紧。

每次一呼一吸掌握在15秒钟左右，刚开始以5—15分钟为基础练习，之后再根据个人情况逐渐延长练习时间。

【注意】一定要“鼻吸气口呼气，吸气时腹部鼓起，呼出时腹部收紧”的状态，如果吸气时腹部收紧，呼气时反而鼓起，是错误的呼吸方式。

练习时可以配合一段轻音乐或山水音乐，越贴近大自然的声音越好，比如海浪声，水滴声。