用什么心理过年 今日聚焦访谈文字版

        今天的节目我们就来关注这个话题。短片：“回家过年”是每个中国人心中抹不去的情结，一年一度的春节又要到了，而今年由于疫情防控需要，很多人响应“非必要不返乡”的号召，选择在就地过年，那么如何才能做到，此心安处是吾乡，就地过年也是回家过年呢？《今日聚焦》正在播出。

      问题一、您看，眼看着马上就要过年了，那么今年很多人会选择原地过年不能回家团圆，心理上肯定或多或少会产生失落、孤独的情绪，面对这些情绪该怎么办？         何蕊芳：1、先自己在心理上做好就地过年的心理准备。2、物质上的准备，年货备齐。3、精神食粮，下载电影、泡剧。4、社交：和同事、闺蜜、哥们多沟通交流，是重要的社会支持系统，遇到坎的时候是他们和亲人的支持与爱扛过去。5、做一些家乡风味小吃。我女儿自制灯笼。

        问题二、除了就地过年之外，因为疫情的原因，减少外出娱乐、走亲访友，宅在家中过年，可能成为很多人的选择，这个“宅”本身是不是也会引起一些心理的变化？

       何蕊芳：1、体验和至亲家人一起过年，不要来回跑，应付也很累人，过一个安静祥和的年。2、做一些拿手菜。做一些平时想不能按下心来做的事，做收纳、整理。不穿的衣物清理了。3、和家里人一起游戏、打牌、打闹。让家人开心。多陪家人，多交流，说一些没有用的话。闲聊非常重要。现在孩子的问题、婚姻问题多是交流沟通不够，不能好好说话引起的。短片：除了年关要过之外，常态化疫情防控下的“心理疏导”也不可或缺。一方面可以避免心理问题的发生，帮助人们重新将精力投入到日常生活中；另一方面也可以促使社会秩序重建、经济复苏。各地各部门要建立心理危机干预预警机制，持续开展心理疏导服务，提高心理免疫力，有效防范和降低社会风险。

        问题三、从内心来讲，我们每个人都是盼望疫情能够尽早的过去，但现实情况是一年的时间过去了，世界各国包括我国在内，疫情防控形势都还是十分严峻，那么面对这样一个希望和现实之间的落差，我们需要在心理上及时做出哪些调整？适应疫情防控常态化？

        何蕊芳：放松、疲惫、麻木、愤怒等情绪。这些都是正常反应。我们要知道，虽然常态化，但是绝不会永远，终将过去。印度最新2月2日检测结果首都新德里有56.13%抗体阳性。疫苗供应量在逐步上升，我们国家也在按计划接种疫苗。祸福相依，我们在受到疫情伤害的同时，也学会了保护自己，养成良好的生活习惯、健康的生活方式，日本人的卫生习惯非常好，也是他们平均寿命最长的原因之一，他们一直有戴口罩的习惯，疫情期间我们大家都戴口罩，呼吸道疾病明显减少。使我们明白了讲卫生、戴口罩是非常简单的防病治病的方法。开始意识到要尊重自然，人类的过分膨胀对大自然其他物种是非常不公平的，打破了生态。导致灾难。

        问题四、疫情防控常态化的同时，我们面对每天不断变化的疫情信息也会产生一种信息焦虑，这种焦虑的心情该如何缓解？

        何蕊芳:选择信息来源，官网，国家联防联控机制发布，省CDC和省卫健委发布。控制自己关注的时间，一天一次，不要超过半小时，你处的区域有变化时再关注。服从单位、社区的防疫制度、规定是最简单的。自己不用操心。

         短片：新冠肺炎疫情让我们的学习、就医、交往、购物、娱乐、出行等方式，都不同程度的受到影响和改变，如何在心理上提高我们对这些改变和突发事件的顺应性，从而使我们的行为与所处时代的要求更好的契合。《今日聚焦》正在播出。

         问题五、像短片中说到的，疫情期间我们的生活方式也是发生了很多的变化，这些变化是不是也会导致一些情绪问题的产生？这些情绪该如何纾解？

        何蕊芳1、会有一些不适应的反应，主要表现在效率低下、容易发脾气，不安全感、沮丧等。2、对老年人来说影响很大，需要家人帮助。3、这些改变是历史的必然，谁也无法抗拒，只是疫情逼迫下提前。来的太快，让我们适应不及，认识到这一点，我们就会沉下心了，慢慢学习，融入到新的潮流中。

        问题六、我们看到心理学专家也指出，确诊、疑似或有新冠肺炎密切接触史会导致一些应急反应？会出现那些应激反应？这些应激反应出现后该怎么办？

         何蕊芳：所有的情绪反应都是正常的，灾难是突如其来的，个人能力和资源没法解决的。对人们最大直接的伤害是把人们的心理扰乱，会出现各种各样的情绪反应，这些情绪有否认、无助、惶恐、焦虑、愤怒、抑郁、内疚、悲观等等，面对我们以前没有经历过的灾害事件，这些反应只要不伤害到自己和他人都是正常的，要顺其自然的接受，不要妄想去排除他。四个方面：认知：否认，忽视，偏执、灾难化、猜疑、不公平。情绪：紧张、恐惧。。。。、行为：逃避、依赖他人、冲动。身体：恶心、呕吐、失眠、便秘。顺其自然的接受这些情绪，首先要表达出来，表达的方式有很多种：1、给自己表达：“我现在的感受是什么？我正要做什么？我现在这样有用吗？”2、给他人表达，找到愿意倾听你表达的亲友：讲你的经历和经历带来的感受。3、向环境表达：“唱歌、去山上大喊”。其次通过运动，身体是情绪储存的最大器官，我们最难受的时候不是哭闹，是直接躺着不动，是情绪压倒了身体，我们要动起来，打结的情绪通过运动纾解开来，还可以相互拍打，干体力活。三是每天抽出来半小时独处，关注自己的呼吸，当你静下来的时候，心理的紊乱会更快的恢复平衡，有更多的智慧处理面临的困局。四是分类、数数：1、机械的整理家里物品并进行分类，会让你的注意力集中，呼吸平稳，稳定情绪。2、数家里的颜色，看恐怖片，让你的视觉、听觉恢复敏锐。数数你的兴趣爱好等等。五是分享感恩故事。六是家人一起游戏，嬉闹，玩牌。七是开始行动，做目前应该做的事，是改善情绪最好的办法，让我们重新有掌控感。八是升华、幽默、化悲伤为力量，做志愿者、帮助别人等等。九是好吃好睡，不要减肥。十是建立连接，与亲人、同学分享所见、所闻、所感，读书与作者连接，听音乐与艺术家连接，养宠物与动物连接，户外活动与大自然连接。希望我们大家在疫情中得到成长。

    主持人：欢迎收看《今日聚焦》，当前,全球新冠肺炎感染人数过亿,国内零星散发与局部地区聚集性疫情交织叠加，这使得疫情防控形势依旧十分严峻，与此同时，疫情也给公众带来了不同程度的恐慌、紧张、焦虑等负面情绪，在做好常态化疫情防控工作的同时，必须要重视疫情给民众心理健康带来的影响，突出重点、区别情况，做好心理疏导服务，保障心理健康。今天的节目我们就来关注如疫情期间如何增强民众的心理免疫力，演播室请到的嘉宾是何蕊芳。

      短片：针对疫情波及人群不同，通常可分为四类人群：第一类，新冠肺炎患者、疑似人员、有密切接触史的人员。第二类，一线工作人员，包括医护人员、疾病防控人员、社区志愿者等。第三类，和前两类有关联的人群，比如一类、二类的家属，他们亲近的朋友。第四类，更外围的人群，普通公众。针对这四类人群如何进行心理调适，既有总体的原则，又不能一概而论，各有特点和侧重。

       问题七   对于短片中提到的这四类人员的心理疏导应该如何各侧重的展开？

      何蕊芳：不同人群反应不尽相同：一、病人：愤怒、惶恐、绝望。处理：1、这些反应都是正常的，2、评估：自伤、自杀、毁物。强调医院的制度、规矩，不仅仅是为了保护他，也是为了家人和社会的安全。与家人、朋友多通电话、视频。打热线电话、心理医生专业帮助。工作人员：委屈、耗竭、无助处理：1、岗前心理健康培训，做好心理准备2、消除其后顾之忧、做好后勤。3、定期轮岗4、自我调理：合理休息、保持家人、朋友多联系，明白自己的局限5、有问题寻求帮助。和前两类相关的人：表现：担心、抱怨、愤怒等等处理：1、最需要亲人理解、朋友帮助，此时此刻陪伴和牵挂比什么都重要，给他们信心、给自己信心，你们的支持是给家人最大的力量，也是他们奋斗的理由。2、集体、团队的关注、爱护、肯定。普通人群：过渡防护、盲目乐观，、。。。。处理：1、保持规律生活2、做自己该做的事3、遵守防疫要求4、严重反应的求助热线，找专业人员。

       主持人   刚才说到了普通公众，那么我想在普通公众当中老年人、还有青少年这些群体，他们是心理最为敏感的人群，在疫情期间针对他们的心理疏导该如何展开？我们再来看一个短片。

       短片：老年人由于各项生理机能退化，抵抗力降低，面临较高的感染风险。因为疫情原因，行动范围受限，这使得老年人原本就不多的人际互动便急剧减少，其生活方式也发生了很大的转变，这也严重考验着老年人对这种相对封闭的生活方式的适应能力。在心理上，老年人会面临更多的孤独、苦闷和空虚。因此，老年人除了要预防病毒感染外，还要重视心理防护，跳好心理的“广场舞”，增强心理免疫力。《今日聚焦》正在播出。

        问题八   在疫情期间  老年人的心里会出现怎样的变化？该如何增强心理免疫力？

       何蕊芳：1 无助、绝望更多一些。家人要多陪伴、关心、给老人教会生活方式改变以后，必须的生活技能，不能急，像你小时候他带你学走路一样花时间、花心思。顺着他们、让老人开心比买东西重要。2、老人的朋友圈不要断了联系、要鼓励保持。3、有任何自己不能处理的及时告诉家人，会求助。

       问题九     疫情期间，针对老年人的心理健康，需要提供怎样的社会支持？何蕊芳：1、宣传倡导尊老爱幼的社会风尚。2、办好社区活动中心3、建立社区心理咨询队伍3、社工要配备齐，对老人需求及时回应。短片：当前的新冠状病毒感染疫情，已成为重大公共卫生突发事件，在威胁人类生命和健康的同时，也给人们的心理健康带来了不小的冲击。特别是青少年群体，心理承受能力、应变能力弱，应对方式少，更容易受各种恐慌情绪感染，会出现各种心理不适和不良情绪，甚至引发一些身体症状。

      问题十   疫情影响下，青少年心理健康问题的表现方式有哪些？对于青少年群体中因为疫情原因出现的心理问题该如何疏导？与成年人比更容易轻视，学生还存在学业压力、担忧、手机依赖。家长情绪稳定是孩子稳定的前提。2、避免信息量过大，安排好假期生活3、教会孩子管理情绪，多陪伴、多玩，多做竞技性体育运动。4、1、给自己表达：“我现在的感受是什么？我正要做什么？我现在这样有用吗？”2、给他人表达，找到愿意倾听你表达的亲友：讲你的经历和经历带来的感受。3、向环境表达：“唱歌、去山上大喊”。其次通过运动，身体是情绪储存的最大器官，我们最难受的时候不是哭闹，是直接躺着不动，是情绪压倒了身体，我们要动起来，打结的情绪通过运动纾解开来，还可以相互拍打，干体力活。三是每天抽出来半小时独处，关注自己的呼吸，当你静下来的时候，心理的紊乱会更快的恢复平衡，有更多的智慧处理面临的困局。四是分类、数数：1、机械的整理家里物品并进行分类，会让你的注意力集中，呼吸平稳，稳定情绪。2、数家里的颜色，看恐怖片，让你的视觉、听觉恢复敏锐。数数你的兴趣爱好等等。五是分享感恩故事。六是家人一起游戏，嬉闹，玩牌。七是开始行动，做目前应该做的事，是改善情绪最好的办法，让我们重新有掌控感。八是升华、幽默、化悲伤为力量，做志愿者、帮助别人等等。九是好吃好睡，不要减肥。十是建立连接，与亲人、同学分享所见、所闻、所感，读书与作者连接，听音乐与艺术家连接，养宠物与动物连接，户外活动与大自然连接。希望我们大家在疫情中得到成长。

        问题十一     除了我们谈到的问题之外，在常态化疫情防控下，还需要加强关注哪些心理健康服务？1、心理救援队伍建设，危机干预平台建设，综合医院心理门诊开设。