女性在妊娠期对盆底肌的影响及康复

　　女性在妊娠期及分娩时对盆底肌肉的影响

　　1、妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤；妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。

　　2、分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变,结缔组织间连接发生分离等变化.难产、器械助产等易引起盆底及尿道周围组织的损伤、膀胱颈位置及活动度改变、尿道闭合压下降，导致压力性尿失禁的发生。妊娠及分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤，在女性盆底功能障碍性疾病发生过程中起重要作用。

　　能不能在家自查盆底功能损伤？

　　可以通过以下四种症状，进行自测。

　　1、打喷嚏、咳嗽等情况下，出现漏尿。

　　2、产后感到性生活质量变差，阴道松弛。

　　3、腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

　　4、阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂。

　　有以上这几种情况，请及时到医院检测就医，或到专业的产后康复中心进行检查。

　　盆底肌康复锻炼如何进行？

　　盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。它是指导患者自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，每次收缩3秒后放松，正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，改善并预防早期脱垂的进一步发展。盆底功能锻炼还可以辅以生物反馈治疗或电刺激等盆底功能锻炼方法，增强盆底功能锻炼效果。

　　训练前准备：

　　1、正确找到构成盆底的盆底肌肉

　　2、请确保膀胱空虚

　　3、集中紧缩盆底肌肉

　　4、保持舒服的体位

　　收缩与放松各5-10秒，每日至少5次每次5-10分钟