膝盖不舒服,应静养还是锻炼?

2022年02月16日 7951人阅读 返回文章列表

膝盖不舒服,应静养还是锻炼?

 

大量的权威研究都表示,膝盖不好的人群更加要长期进行体育锻炼,这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当从事运动,都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

反之,如果为了预防膝盖疼痛而避免活动,只会造成关节越来越僵,肌肉越来越没劲,导致关节情况越来越糟糕,形成一个恶性循环。

01什么时候要锻炼?

流水不腐,户枢不蠹。膝关节就像齿轮一样,如果长时间不活动,它就会逐渐退化。只要活动不会使膝盖疼痛加重,一般医生都会鼓励病人保持适度活动。

锻炼对膝关节的好处非常多,一方面可以通过锻炼加快膝关节的康复,另一方面锻炼可以加强关节周围的韧带与肌群的力量,从而减少膝关节的负荷。

一般而言,膝骨关节炎的病人每天可以做30分钟左右的低强度有氧运动,每周做两次肌肉力量训练以及每周三次平衡锻炼。这样膝关节的功能会不断得到改善,一时的疼痛也会因为锻炼而尽快得到缓解。

 

 

02什么时候要静养?

尽管锻炼对膝关节功能的恢复具有非常重要的作用,但如果你在运动时膝关节感到来自关节内的疼痛,建议你还是停下运动,给关节足够的时间静养恢复。


一般刚刚受伤后的几天和关节炎急性期关节红肿热痛的时候,都不建议做锻炼,此时的主要任务是止痛和消除局部的炎症,而锻炼非但不能有助于症状改善,还会使局部炎症加重。

静养到恢复运动的过渡期,可以去游泳池开始恢复训练。无论是游泳还是在泳池里走路,浮力都会减轻膝关节运动时的负担,水流的阻力又能帮助肌肉加强力量,同时泳池训练可以让关节在受到保护的情况下早日恢复运动。

 

 

膝盖健康对于每个人而言都是非常重要的,在生活中如若出现膝盖不舒服建议尽早去医院进行检查治疗,在医生的指导下去进行适合自己的运动。

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专家简介

欧阳元明,上海市第六人民医院骨科-关节外科副主任医师,医学博士,硕士研究生导师。

毕业于上海交通大学医学院,从事临床工作20多年,主攻关节外科。曾在韩国首尔,德国慕尼黑,加拿大及香港进修学习,掌握先进关节置换手术及关节镜技术。年均手术量1000台左右。

擅长:

1、人工膝关节、髋关节置换及假体感染松动翻修手术(骨关节炎、类风湿、痛风性关节炎、创伤性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、骨刺、关节磨损、膝关节内、外翻畸形、股骨头坏死、先天性髋关节发育不良);

2、保膝,保髋、髋关节镜手术;

3、关节镜微创治疗膝关节积液、滑膜炎,软骨损伤,半月板损伤、半月板撕裂;

4、全肩、全肘关节置换;

5、严重肘、膝、髋关节异位骨化关节僵硬松解手术。

担任职务:

担任中华医学会手外科分会委员,中华医学会上海分会手外科学会委员兼秘书,上海市运动医学关节微创学组成员,上海市中西医结合学会创伤专业青年委员,上海市科技专家库评审专家,亚太膝关节-关节镜-运动医学协会(APKASS)会员,国际期刊《Frontiers in Neuroscience》编委,美国期刊《orthopedics》主要审稿人。

 



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