面对失眠你是否知道正确的处理方法呢？失眠要先睡“心”后睡眼
2023年01月10日 24人阅读
现代都市生活，人们常常面对着各种心理、精神上的压力：白天职场上的小摩擦、工作上的失败、家庭的小矛盾、亲友间的小争执等等……各种各样的事情让你的情绪陷入消极的泥潭，当夜幕来临时，本希望度过晚安后就能一夜无梦，安眠到天亮面对第二天的生活，然而白天的各种思绪却反复在脑海中循环播放，明明只想好好睡一觉，却发现辗转一夜无眠到天亮。
当你因为情绪问题而失眠时，你是否知道正确的处理方法呢？失眠要先睡“心”后睡眼，现代社会中很多失眠的发生都与心理情绪有关，想睡好觉就要正确认识睡眠与失眠的关系。改善睡眠需要规律生活作息，养成早睡早起的好习惯（固定时间，就算睡不着也可以闭目养神，同时不要想太多事），良好的生物钟也是可以调节神经紧张，改善睡眠情况。
或学会包容自己的缺陷，降低对自己的要求，凡事不要要求自己做到完美，这样就不会有太多的思绪而扰乱睡眠。同时要学会享受慢生活，保持一个良好心情，好的心情有助于晚上的入眠。很多人对于失眠有着错误的归因，以为“我的失眠完全是由生理失调造成的”，当偶尔睡不着时，就总觉得是自己的身体出了问题，然后就各种检查或者乱服用安眠类药物，因而可能会产生焦虑情绪而影响到睡眠，可能从一两晚失眠演变到几个月都没睡好，白天越补觉越睡不好，即便睡着了，睡眠质量也可能很差。
所以不要随意放大失眠的后果，失眠有生理和心理上的原因，偶尔的失眠不代表就是身体出了问题，不要把失眠和身体健康划上等于号。也不要在乎一两个晚上的不良睡眠而小题大做，要接受自己有失眠的时候。
想赶走失眠，先从睡眠习惯做起，下面这些健康的睡眠习惯要做好：
1、保持一个良好的心态，控制住情绪波动。睡前要平复好情绪，撇开忧虑的情绪，抛开工作与生活的烦恼。保持一颗平常心去入睡，放松紧张的情绪，安心入睡。
2、改善睡眠环境，提高睡眠质量。改善嘈杂吵闹的睡眠环境，找一个安静的睡眠环境，提高睡眠质量。
3、睡前一个小时，避免接触电子类产品，可以选择阅读图书的方式来助眠。电子产品会兴奋人体神经，进而兴奋的状态难以入眠。并且，避免睡前剧烈运动，破坏入睡前的情绪和氛围。
4、睡前可以利用泡澡、喝牛奶的方式帮助入眠，减轻睡眠不足，睡眠质量差的情况。睡觉前也应保持安静，安静的环境可以有效的提高人们的睡眠质量。
5、如果是长期的失眠并且长期服用安眠类药物的，可以选择中药的方式进行调理，在服用中药是同时可以按照医师的医嘱逐渐戒掉安眠类药物，从而减少安眠类药物对身体的伤害。
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