孕妈怎样吃

妊娠是一个复杂的生理过程，孕妇需要进行一系列的生理调整，以适应胎儿在母体内生长发育、吸收营养和排泄废物。不合理的饮食对孕妇和胎儿产生不利影响，如营养摄入不足增加低体重儿、胎儿生长发育迟缓、早产儿、贫血等风险，营养摄入过多可增加巨大儿、妊娠期糖尿病、难产率、产后肥胖等风险，故孕期营养对妊娠过程、胎儿发育，均起到极为重要的作用。
那么孕早、中、晚期应该怎样饮食才能是健康而又营养的呢？

不同孕期饮食原则及注意事项
孕早期
——是指孕期的前三个月（1-12周）
◆孕早期应该按清淡、易消化、口感好为原则，选择促进食欲的食物。
◆为减少呕吐，选择容易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干、米粉等，在每餐后2~3小时适当加餐，也可有效控制早孕的呕吐反应。
◆为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响，孕妇完全不能进餐时可以适当补充葡萄糖。
◆为避免胎儿神经管畸形，在计划妊娠时就开始补充叶酸。
◆烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早产、流产、胎儿畸形等，有吸烟、饮酒习惯的妇女，孕期必须禁烟戒酒，并远离吸烟环境。

孕中期
——是指孕期的中间四个月（13-27周）
◆荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
◆避免挑食、偏食，防止矿物质及维生素的缺乏。
◆避免进食油炸、油腻的食物和过多的甜食(包括含糖较高的水果，如桂圆、葡萄等)，防止自身体重过快增加。
◆适当补充含铁丰富的食物，如动物肝、动物血等，预防缺铁性贫血，同时补富含维生素C的食物以增加铁的吸收。
◆孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙丰富的食物，如奶类、豆制品、绿叶菜、芝麻酱等。

孕晚期
——是指孕期的最后三个月（28周及以后）
◆妊娠后期胎儿生长迅速，而且胎儿分娩时体内存储的营养素有一半是这个时期摄入的，多选择体积小、营养价值高的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。
◆应以少食多餐为原则，每日4-6餐，每天的膳食组成可在孕中期基础上再增加1瓶牛奶或1两禽、肉、鱼、蛋，调味应清淡。
◆孕晚期的体重增加较为迅速，适当限制碳水化合物（减少米、面等主食的量）和脂肪的摄入，控制在每周0.5公斤以下，以免胎儿长得过大，影响分娩。
◆妊娠最后三个月，胎儿脑组织的发育很快，对于不饱和脂肪酸，尤其是DHA的需求显著增加，适当补充海鱼、亚麻籽油、核桃等，可以促进胎儿大脑发育。
◆注意控制盐（每日5克以下）和水的摄入量，以免发生浮肿。
◆避免辛辣、咖啡、酒类等刺激性食物。

孕