肠胃病高发期！抓住4个养胃时间点，比吃胃药更管用~
2020年05月18日 8137人阅读 返回文章列表
夏天来了，吃饭没胃口？不少人凉面、凉皮、凉粥、凉菜换着吃，似乎这样才能一扫内心的燥热。
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煌夫子：不过，别光顾着吃得开心，其实你的肠胃已经很受累了。夏天肠胃炎疾病高发，很多人出现腹痛、腹泻症状，所以，夏天更是要小心养胃。
七个最养胃的“黄金时刻表”
早餐不吃、晚上大补，工作一忙零食替代正餐充饥……长期如此胃病很容易“找上门”来。
俗话说，三分治，七分养，胃更是这样。我们来看看专家为你制订的一张养胃时间表。
7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化
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煌夫子：不过，别光顾着吃得开心，其实你的肠胃已经很受累了。夏天肠胃炎疾病高发，很多人出现腹痛、腹泻症状，所以，夏天更是要小心养胃。
七个最养胃的“黄金时刻表”
早餐不吃、晚上大补，工作一忙零食替代正餐充饥……长期如此胃病很容易“找上门”来。
俗话说，三分治，七分养，胃更是这样。我们来看看专家为你制订的一张养胃时间表。
7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化
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7:30 早餐不能省
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。
10:00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。
饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00 打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。
杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00 散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
养胃抓住四个时间点
1. 早餐省不得
很多人都以早上没时间、早餐自己做太复杂等等为借口，省略了早餐。然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。
到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃黏膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。
因此，建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。
早餐宜喝粥
早上吃粥可以补充水分。
米饭的米水比（重量比），是 1 比 1.2～1.5，而粥就是真的“水货”了，可以多达 1 比 8～10。即使是杂粮粥，一般也有 1 比 6～8。
所以，粥的含水量通常在 80% 以上，喝一小碗粥等于补了 200 毫升水。
早上起床后排尿、排便以及夜里呼气、皮肤蒸发等，估计丢失了 500 毫升水。
所以，大家习惯早餐喝牛奶、喝豆浆、喝粥、吃汤面等有汤汤水水的，这都是身体的本能需要。
需要注意的是，有高血糖、高血压、高血脂，适合吃杂粮粥；一般健康人也可以适量吃些杂粮粥来预防三高。
2. 午餐不油腻
太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。
午餐吃饭更合适
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。
1 碗米饭的量，相当于 2 碗粥。
中餐是一天中承上启下的关键一餐，一般建议要品种多样，荤素搭配，讲究几菜一汤。
我们的胃容量是限的，如果只喝一小碗粥，只能得到可怜的一点点热量和营养，如果多喝几碗又未必装得下。
既要保证能量，又要吃到多种食物，中午就建议选择吃饭。
3. 晚餐七分饱
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。
所以，晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。 晚餐粥饭皆可，不忘薯类
中国营养学会推荐：每人每天摄入谷薯类食物 250～400 克，其中全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。
也就是说主食要多考虑全谷物、杂豆类、薯类，丰富品种，增加营养。如果杂粮粥、杂粮饭吃不太习惯，可以将红薯、土豆、芋头加进去一起煮粥，或者入菜代替半碗米饭。
如果把白米饭换成饱感更强的杂粮豆粥，不感觉饥饿、不减少营养，又减少了主食中的能量，有益于减肥。
但是，无论晚饭吃粥、还是吃饭，都应该搭配足够的蔬菜和适量的鱼/虾/肉/豆制品（富含优质蛋白质的食物）。
4. 夜宵应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历，很多人养成了吃宵夜的习惯。
然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完，往往出现“积食”的状况。
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