医学无止境

不久前，医学界的专家揭示了这个有争议的问题的答案。医学权威期刊发表了一项研究成果，从中可以看出跑步与膝盖损伤的关系。在不跑步的人群中，10.2%会有膝关节炎或髋关节炎。在普通跑步者中，大约有3.5%的人会出现膝盖受伤的情况。从这两个数字可以明显看出，相比非跑步者，经常跑步者更喜欢久坐的非跑步者，膝关节损伤更多，膝关节老化更快。

长时间坐着不动，为什么膝关节反而老化得更快？

由于平时走路，会伤膝盖。长时间坐着不动，会减少膝关节活动的次数。不应该减少磨损吗？为什么你的膝关节老化的比较快？其实人长时间坐着不跑步，双腿的血液循环通常会受阻，容易出现循环不畅，身体的代谢率也会下降。此时，膝关节的关节腔内分泌的滑液量会减少，滑液减少，会导致膝关节更容易损伤，增加膝关节和髋关节发生关节炎的概率。相反，虽然每个人在跑步时都需要膝盖反复屈伸，但适当的运动会刺激身体的骨骼，使膝关节内的滑液流动，使膝关节更容易活动，为膝关节提供一些营养。所以经常跑步的人膝关节的衰老速度会变慢。

自己跑步过程中如何保护自己的膝关节？

1.注意补充关节营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2.控制跑步的强度

运动强度过大可以从两个方面来看，一方面是你自己的跑步时间是否超出了身体的承受范围，另一方面是你的跑步速度是否过快。当你在运动的时候，一定要遵循运动规律，千万不要盲目的加速或者增加量，尤其是超重的朋友，会给膝盖带来更重的压力。可以先从快走、游泳等运动开始，膝盖的压力会相对小一些。

3.掌握正确的姿势

姿势不对的朋友，不要去尝试跑步训练，而是错误的坚持跑步，会对膝盖造成压力。跑步前一定要运动，打开筋骨，放松身体，边跑边稳住身体，不要低头。刚开始跑步的朋友可以试试先用脚掌着地的方法，这样可以减少震动和对小腿肌肉的压力。手臂自然摆动，不用放得太高。