【照做】每天1个小动作，补肾气、调五脏、防中风！分分钟学会

生命在于运动，可对于小编这种既没钱也没时间的懒人来说，怎样在繁忙的日常工作中保持一定的运动量呢？今天就给大家分享一个神秘而古老的养生动作，对中风、失眠等病症都有一定的效果——跺脚，真是老少皆宜！

跺脚的神奇功效

1
补肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。人过了30岁后肾气就变得虚弱，肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、大小便不利、下肢浮肿等症状，跺脚可以补肾气，增强肾的通阳化气功能，改善各种不健康症状。

2
防治中风

中医认为，中风大都是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要小心。

跺脚可以潜阳、引火下行，除中风以外，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

3
治小便不畅

从中医角度来说，小便不畅是由于膀胱气化不利造成的，脚跟外侧是膀胱经所循行之处，坚持跺脚可以健运膀胱，通畅小便。

4
缓解压力

根据全息定位理论，脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。

对于那些工作压力大、经常用脑的朋友来说，趁休息的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解精神紧张。

5
健康运动

跺脚是很不错的有氧运动，让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

跺脚怎么做？
跺脚很简单，人人都会。穿着平底鞋，双腿交替用力跺地面，用把一个空塑料瓶踩扁的力道即可。

跺脚时除了腿部需要用力，身体其他部位都保持放松。因为只有身体其他部位足够放松时，跺脚的震动才可以沿脊柱传导到头顶，作用于全身。

每天早上起床后，用力跺脚3~5分钟，就会感觉全身发热，很舒畅。

另外，跺脚一定要跺到脚微微发麻、发热，这样效果才比较好。

5个动作，调理五脏

对于养生很多方面知识值得学习，除了日常生活规律很重要的就是饮食养生调理，但是这里为大家介绍5个简单的养生动作同样可以调理你的五脏。

1.想要养肝那就多闭目养神

在中医养生中，养肝强调的就是养肝血，只要你闭上研究那么肝脏就开始修正，开始藏血运作。

具体做法：轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次，或两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。闭眼养神随时随地都能做，也可选择安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。

2.降心火那就调息摩脐

心火旺盛容易导致血管问题，情绪和压力过大也是心火的助燃剂，每天的烦心事慢慢堆积这样容易让人心烦意乱。对于腹部，也就是小腹丹田位置，是气血发源地方，要常按摩。

具体做法：两掌叠于肚脐处，先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹。

3.调脾胃就常做单举手臂

在中医上脾胃可是后天之本，就是说身体其他地方有问题，脾胃不能有问题，脾胃可是后期调理身体的重要依据。脾胃不好身体出现问题，你吃再好的药，再好的食补也无法很好的吸收。单举手臂对脾胃有很好的调节作用，这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世。

具体做法：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。

4.经常踮起脚尖就可以养肾气

踮起脚尖是一项很不错的有氧运动，可以改善血液回流，很好的防止了静脉曲张，而且还增加了心肌供血量，对心脑血管有好处，更加有益于肾气。

具体做法：踮脚尖可以有很多“变形”：如踮着脚跟走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走。这样可以锻炼小腿前侧的伸肌，起到疏通足三阳经的作用。

5.宣肺气就扩胸展臂

肺部是人体最娇嫩的地方，肺讲究的就是宣散，就是把肺部的浑浊之气，尤其小时候做的扩胸运动就很不错。

具体做法：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。
当然，跺脚不可能一次就能达到效果，需要您持之以恒哟！