糖尿病防治法则：“500111”

“5”：每周运动五天，每天至少半小时

　　要坚持运动、科学合理安排。坚持锻炼和节食其实是有一定难度的，强度过高，反而容易产生抵触心理。因此，我们建议可以用不同强度的生活方式进行干预。锻炼强度比较大的，比如打球、踢球，每天半小时就够了;运动强度比较轻，比如遛弯，慢跑的时间就可以稍微长一点，视身体情况而定，愿意选哪种都行。

　　饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险， 不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险31%，贴着“健康”标签的100%纯果汁，增加糖尿病风险12%。

　　一般情况下，晚饭时间在6—8点之间最好，这样到睡觉之前，我们胃里的食物已经基本消化完毕，不会影响睡眠质量。晚饭之后不要再吃东西，也会降低糖尿病的危险。

　　让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指纤维含量少的糕点、米面，可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少摄入总量。

　　注意每天蔬菜量要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到一斤(500克)，可以增加花色、品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬果的品种以4-6种最合适。

　　饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭，也要注意油和盐的摄入。

长按下图识别或扫码→健康监测→选择血压去记录，系统可记录：晨起1小时、午餐后、晚餐后、晚睡前的血压，如果您合并糖尿病，一并记录血糖及糖化血红蛋白。这不仅方便您了解自己每天血压、血糖波动情况，更能为医生给您调整降压、降糖方案提供最真实的血压、血糖数据。