你知道自己为什么会失眠吗？

1、作息不规律

作息的不规律会导致生物钟的紊乱，难以养成规律的睡眠节奏。

2、过早上床睡觉

为了防止失眠，就早早爬上床，反而加重了失眠。因为在还没有困意的时候上床，犹如给心理多了一层的压力。

3、过晚起床

研究表明，赖床会加重第二天的失眠。

4、补觉或午睡时间过长

如果哪天午睡时间太久，当天晚上往往精神很好难以按时入睡。

5、在床上做与睡眠无关的事情

现在的人很喜欢在床上玩手机，无一例外，他们大部分人都熬夜到很晚才睡着。

6、睡前使用电子产品过长时间

我们之所以有困意，是体内的一种叫做褪黑素的神经递质在发挥作用，而手机和电脑的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而赶走困意，带来失眠。

7、饮酒助眠

很多失眠的人希望借助睡前饮酒来助眠，但是往往却带来了事与愿违的效果，不仅没能帮助睡眠，还带来了酒精依赖。

8、过分担心失眠

心理学上有一个著名的费斯廷法则：生活中10%的事情是由发生在你身上的事情决定的，另外90%是由你对这件事情的反应决定的。

过分担心失眠，反而加重了失眠对我们带来的负面影响。

9、卧床后思路过度

还记得你睡前兴奋得睡不着，往事如过电影般历历在目吗？还有担心明天要发生的事情，想好了种种行动计划。

其实这些都不适合在床上思考，因为会带来入睡困难等。常言道，“知道为什么，比知道怎么做更重要。”知道为什么失眠，是我们做出改进的第一步。