脚上出现这5种状况，说明你身体很不好！

生病不必摸额头，脚会告诉你！脚抽筋可能是缺钙或磷，脚冰冷可能是脾胃偏凉，脚麻可能跟糖尿病、深部静脉栓塞、椎间盘突出有关……你的身体状况如何，脚会“说”给你听。 

脚冰冷 

症状：手脚冰冷，尤其在晚上，甚至冷得睡不着。

原因：传统医学认为脾胃偏凉的人容易手脚冰冷，好发于活动度低（经常坐着）、吃素或气血虚弱者，这样的人喝杯热茶可暂时温暖手脚，但没多久又凉了。如果自身气血循环差，靠外部辅助可暂时改变血液循环，但不是长久之计，根本之道是增加运动量，吃活血的药或摄取可温补脾胃的食物。

你可以这么做： 

1．用40℃的热水泡脚20分钟。泡脚水不要太热，以免烫伤。泡脚也不能太久，研究显示20分钟为最适宜，因为改变体温太久，身体会设法把温度调回来，所以如果泡太久，身体会设法制造能量把脚部的热量带走，这样反而会消耗更多热量，心脏会受不了。

2．醪糟、龙眼食补。温补脾胃最简单的方法就是多吃醪糟，醪糟可加龙眼，同时温补脾与心。

3．多运动。运动可以让气血活络旺盛。举个例子，少林寺的僧人吃素，但因为每天练拳，活动量大，所以，也不会一脸菜色或手脚冰冷。

脚抽筋 

症状：半夜小腿抽筋、脚抽筋、脚板痛。

原因：如果睡觉时抽筋，又痛在脚板，则可能是因为白天走路、站立的动作不适当；小腿抽筋可能是因为温度偏低、缺乏营养或白天过度疲劳等因素导致，当然也跟穿不合适的鞋子，令脚趾头受压迫有关。

此外，半夜脚抽筋也可能是静脉曲张引起的。静脉血内有很多代谢产生的酸性物质，如果下肢的静脉血无法顺利流回心脏，残留过多酸性物质的静脉血积聚在脚部，会刺激神经，容易让肌肉紧绷造成抽筋。

你可以这么做： 

1．抽筋时别硬扳。抽筋时不要硬扳，这样会加大刺激，让收缩更厉害。最好先让身体放松，将腿稍微伸直，足部略往膝盖弯，再将脚的大脚趾往膝盖方向轻轻扳动，让小腿肚有被拉直的感觉。

2．睡觉时将脚稍微垫高。为了让下肢静脉血顺利流回心脏，减少因静脉曲张引起的抽筋，建议睡觉时可把脚稍微垫高，只要高过心脏即可。白天工作需久坐或站的人，可穿弹性袜，也能预防小腿静脉曲张。

3．平时可以多补充维生素B群、运动饮料、牛奶或小鱼干。

4．多喝四物汤、八珍汤补肝血。中医认为脚抽筋是肝血不足。肝主筋，肝血不足就会引起抽筋，不论男女都可喝四物汤、八珍汤（中药房都可以配），来补肝血。

5．保暖。温度低也会造成抽筋，所以在冬天或者在夏天吹电风扇的晚上，要采取保温措施，热水泡脚或睡前按摩脚，都可以促进血液循环，减少抽筋现象发生。

脚麻 

症状：跷二郎腿太久、盘腿坐太久脚会麻，起来活动一下麻木感就会消退；弯腰或后仰时，脚会有麻痛感。

原因：脚麻经常发生，背后可能隐含复杂病症，千万不能用“血路不通”来看待脚麻，脚麻大致可分成血管（包括糖尿病、动脉硬化、静脉栓塞）与神经（中枢神经与周边神经障碍）两方面的问题，麻的感觉也不同。

一般来说，不同地方的麻，代表不同的疾病：

如果脚趾头、脚盘麻痛感严重，同时有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。

如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深部静脉栓塞。

如果是带状性的麻，从腰、大腿、小腿到脚都麻，又有些背痛，可能是椎间盘突出，属于中枢神经障碍的麻。

你可以这么做： 

1．要找出根源，不妨检查一下是鞋子太硬、太紧、站太久，还是因疾病而引起的。如果症状持续或更加严重时，要尽快就医。

2．不要长时间地保持同一个动作，经常按摩脚踝和膝盖促进血液流通。


无法举起脚尖 

症状：爬楼梯或跨门坎时无法举起脚尖，易跌跋；跷二郎腿过久时，小腿外侧麻痛，脚掌举不起来，脚尖无法朝上。

原因：小腿外侧麻痛，脚掌举不起来，脚尖无法朝上，这是垂足症。只要是中枢神经、周边神经或肌肉组织任何一个地方发生病变，都可能引发垂足症。

你可以这么做： 

为了预防局部急性的垂足症状，应避免跷二郎腿太久。如果确认是“垂足症”，通常要吃类固醇药物、神经保护剂和维生素B群，促进神经肌肉组织功能恢复，消除麻木感，再搭配电疗贴片刺激神经，并接受踝部肌肉群的肌力训练。

走路时脚会病 

症状：走路时脚会痛，有些人是脚跟痛，有些人则是脚底痛。早晨起床或休息后刚一开始走时最痛，甚至每走一步都痛。

原因：脚跟痛和脚底痛不同，如果痛在脚跟，最常见的是足底筋膜炎。我们的脚后跟有块厚厚的脂肪垫，随着年纪增长、受力过久或体重过重，脂肪垫都会萎缩，走路时脂肪垫被挤压到两侧，中间会相对变薄，脚跟着地时就会痛，走路越多越痛。

如果刚起床时脚踩地感到一阵刺痛，走一会儿疼痛会减轻，这可能是髋骨的问题。

更年期女性，容易脚底痛（类似足底筋膜炎）或全身各处酸痛，女性停经后稍微扭伤或膝盖退化，更容易觉得痛。

你可以这么做： 

1．常常转动脚趾。多做强化足底肌肉柔软度与强韧度的运动，多伸展、转动脚趾头。

2．了解自己的脚型。很多人不知道自己是扁平足或高弓足，经常买错鞋。这里提供简单的自我检测方法：脚沾水，踩在白纸上，观察水痕，脚趾与脚跟正中间的脚掌处水痕宽度应为该处脚掌实际宽度的1/3。如果超过2/3以上，表示足弓太低了；如果整个脚掌都显现出来，则是扁平足；如果水痕面积小于1/3，表示足弓太高，是高弓足。扁平足或高弓足的人，因为长期施力不当，都容易得足底筋膜炎。

3．选对鞋。如果鞋子太硬，摩擦也会造成脚痛，如果鞋不适合脚型，时间久了会导致脚变形、酸痛。此外，观察旧鞋的磨损程度可以了解脚部最常施力的位置。正常鞋跟的磨损位置是外侧偏后，鞋底前部一般是均匀磨损；如果鞋跟磨损严重偏某一侧，或鞋底前面大脚趾的位置很完整，第二趾的位置却磨损严重，或新鞋刚买没多久就严重变形，这些都跟不良走路习惯及脚变形有关。