跟“乳房胀痛”说再见！

随着现代生活和工作节奏的加快，女性所承受的压力逐渐增大，越来越多的女性深受因乳腺增生而引起乳房胀痛不适的困扰，甚至影响到她们的生活及工作。如何缓解乳腺增生的症状，已经成为了女性越来越关注的话题。

其实，乳腺增生是一种非常常见的乳房疾病，虽然乳腺增生的具体病因目前尚不明确，但是一些研究表明某些因素可以加重乳腺增生的症状。

今天，我们就来聊聊影响乳腺增生的相关因素以及如何呵护我们的乳房。

乳腺增生
乳腺增生既不属于炎症也不属于肿瘤，它是以乳腺腺泡及导管的上皮细胞及结缔组织增生为基本病理变化的一类疾病的总称。以乳房出现胀痛为主要临床症状，有时胀痛随月经周期的变化，有时候也不随月经周期变化，无固定的规律，可能与当时的生活状态相关。有的乳腺增长较严重时，乳房可能出现增生结节，呈串珠样改变。

目前乳腺增生的具体病因尚不明确，但是可能与体内雌激素水平增高有关。

乳腺增生的相关因素
1、月经周期：月经周期与机体雌激素和孕激素水平有着密切关系，若月经周期紊乱则会导致乳腺增生的可能。月经周期紊乱或是经期不正常，需及时调理、治疗，才能降低乳腺增生的患病风险。

2、生育情况：流产次数过多，也容易导致乳腺增生的发生。所以，怀孕需谨慎，做好避孕措施是很有必要的！  

3、喂养方式：临床报道发现：母乳喂养的妇女，发生乳腺增生机率较低。

呵护乳房——饮食
这些食物建议多吃：谷物、薯类、豆类及蔬菜、水果等植物性食品

蔬菜、水果及谷物类的食物含有丰富的膳食纤维。有研究表明：膳食纤维可以影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间，促使脂肪吸收减少，脂肪合成受到抑制，就会使激素水平下降，从而可以有利于乳腺增生疾病的防治和恢复。    

另外，还有研究显示以素食者为主的女性，乳腺增生的发病率较以荤食为主的女性低。蔬菜水果中含有大量的β-胡萝素和维生素C，可通过抑制体内多不饱和脂肪酸的氧化反应起到抗氧化的作用从而保护乳腺腺体细胞过度增生。

这些食物建议少吃：高脂肪、高热量食物

荤食脂肪、热量含量高，高脂肪的饮食是合成体内雌激素的原料，进食脂肪较多，可使体内雌激素分泌增加，从而导致腺体结构都出现一定程度的紊乱。脂肪过多改变了肠道菌群，使来自胆汁的类固醇在结肠中转化为雌激素，雌激素水平增高，乳腺增生增加。

另外，高热量饮食促进内源性脂肪合成，高负荷的脂代谢影响体内内分泌平衡。

呵护乳房——睡眠
充足的睡眠时间及良好的睡眠质量，也对缓解乳腺增生的症状有帮助。有研究发现：乳腺增生患者的睡眠异常发生率显著高于对照组，提示睡眠状况异常应与乳腺增生病的发生有关。

当然，与之相辅相成的还有良好精神状态。如果睡眠质量较差，以及长期处于焦虑、抑郁或者紧张状态的情况下，可能导致体内内分泌紊乱，从而导致乳腺增生的发生。

呵护乳房——运动
适当的体育锻炼，例如：瑜伽、跑步等，使体重保持在一个健康的范围，维持一个正常的体质指数（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）），都能缓解乳腺增生。