你的骨头正在悄悄变“糠”！有这6种表现的人赶紧测骨量

你的骨头正在悄悄变“糠”！有这6种表现的人赶紧测骨量

　　你见过糠了的萝卜吗？萝卜心部分由于储存时间过久，变成了空心、海绵状。

　　骨质疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像萝卜变糠了，木头变朽了。走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。

　　多位骨科专家教你远离骨质疏松，延缓骨头变“糠”。

受访专家

中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会名誉主任委员  徐苓

中国中医科学院望京医院骨关节二科主任  温建民

北京协和医院内分泌科副主任医师  姜艳

中国营养学会常务理事  常翠青

骨头变“糠”，身体会报警

　　骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨强度下降，骨骼脆性增加，进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。

　　较严重者，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时，就会发生骨折。

　　骨骼的骨量，随着年龄增长而逐渐增加，一般成人在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。

　　2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：

• 骨质疏松有年轻化趋势，35岁后，骨质疏松发病率从1%上升至11%。

• 31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

　　如果出现以下表现，提醒你最好去医院做“骨密度检测”，这是确诊骨质疏松最精确的标准。

1、腰酸背痛

　　骨痛是骨质疏松最常见的表现，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。

2、个子变矮

　　身高缩短3厘米以上，就要怀疑是骨质疏松了，这主要是由于椎体压缩性骨折所致。

　　驼背也提示骨质疏松风险。65岁驼背者可缩短4厘米，75岁可缩短9厘米。

3、骨折

　　即使没有明显的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易中招。

4、牙齿松动

　　骨密度降低，会使牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就有可能发生。人到中年，原本没有牙病，如果牙齿开始松动，就要警惕了。

5、走路不稳

　　骨质疏松后，骨骼承重能力下降，人体平衡能力也会大不如前。走路时东倒西歪，站立时不稳，都是重要的预警信号。

6、呼吸不畅

　　与肺部感染导致的呼吸不畅不同，骨质疏松导致的呼吸不畅，通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。

骨质疏松偏爱9类人

　　骨质疏松症通常是悄无声息地进行，如果你是以下人群，更应该提前开始保护骨骼。

　　1. 女性

　　患骨质疏松的男女比为3：7，绝经后女性更是高危人群。45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。

　　这主要是因为绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，会加速骨量丢失，进而加重骨质疏松症状。

　　2. 中老年

　　骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。

　　3. 有不良嗜好者

　　比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后，会影响钙的吸收，造成钙流失。

　　4. 骨架小的人

　　小骨架的人天生骨量少，罹患骨质疏松症的年龄可能会更早。建议从30岁开始，多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等运动。

　　5. 缺乏运动者

　　运动是防止骨量丢失的一个重要措施。平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。

　　6. 长期服药的人

　　长期用激素或抗胃酸药的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。

　　7. 缺晒一族

　　如今，不少女性害怕被晒黑，躲着阳光走，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，这也容易导致骨质疏松。

　　8. 慢性肾病、胃肠疾病患者

　　甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良，以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。

　　9. 维生素缺乏者

　　钙质不足，缺乏维生素C和蛋白质等，骨骼也容易提前变“糠”。

3 招延缓骨骼变“糠”

　　骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能延缓骨骼变“糠”的速度。

足量的科学运动

　　适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。

• 无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。

• 有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

　　年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。

　　老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。

　　对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

从食物中补充钙和维生素D

　　预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。

　　① 补足钙：骨骼“支撑者”

　　当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

　　牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

　　② 补足维生素D：骨骼“加油站”

　　它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

　　人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

　　另外90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。晒太阳最好选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所。春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟，夏季每天晒太阳5~10分钟，冬季每天晒太阳30~60分钟。

40岁以上，检测骨密度

　　40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。

　　中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

　　必要时需要听从医生建议，服用抗骨质疏松药物与维生素D。

骨质疏松的无创强化结合中医药治疗对于高龄和有基础疾病的患者有优势。