熬夜容易得肿瘤！那我们该拿秋季失眠怎么办？

什么是“昼夜节律”？

昼夜节律可以理解为我们平时所说的生物钟。你什么时候困、什么时候醒、一天内体温的变化，这些都是受生物钟管理的。比如：向日葵在太阳升起前就开始转向东方，含羞草叶被遮光罩住依然会按昼夜规律开闭。在中医其实也是这样的道理，长期的熬夜确实会增大患肿瘤的几率。

目前我国肿瘤人群也是日益年轻化，一是电子产品的泛滥，很多人半夜放不下手机！因此我们进行健康管理工作以来，除了日常养生，也一直严格的控制着我们患者的作息及饮食。

熬夜竟有如此大的危害？我国古代自有“日出而作，日落而息”的说法，这也是遵循自然的生物节律而来的，夜晚阳气敛藏，阴气在外，阴阳和顺则人睡得香甜，阳气当收不收，浮阳在外，直接耗损人体库藏元气，时间长了，阳气就会亏虚，则阴亢，则会出现阴虚症状，表现腰膝酸疼，眩晕耳鸣，失眠多梦，男子阳强易举，遗精，妇女经少经闭，人变得消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，小便呈黄大便干结。

“我不是不睡！我是睡不着啊！”由于“昼夜节律”对我们身体健康的重要性，此次我们也特地针对秋季一到晚上就翻来覆去，睡不着，比较烦躁；晚上多梦，白天没精打采，脾气差等一系列症状，整理了出来原因及一些解决方案，供大家参考，希望大家都能在此次阅读中找到改善睡眠质量的方法！

一、长期熬夜对身体的危害古代皇宫里总有侍卫值班，其实这和我们的身体是很相似的，在睡眠的时候，我们各个脏腑就会充当这个“侍卫”，排毒，修复保护我们的身体。因此在中医理论中，各个时辰主管各个脏腑经络的功能，从夜间到早晨的相互对应分别是：足少阳胆经对应子时（23点至1点）、足厥阴肝经对应丑时（1点到3点）、手太阴肺经对应寅时（3点到5点）、手阳明大肠经对应卯时（5点到7点）

1、子时：23：00-1：00是主生发胆“值班”时间是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。子时不睡觉，胆气虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力下降，人体机能降低，胆气受伤，易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等，导致气色不好，黑眼圈，胆汁排泄不畅，最终形成结晶、结石。

2、丑时：1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。“人卧则血归于肝”，丑时不休息的“夜猫子”，血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，脸上容易长斑，脾气急躁，脸色晦暗，出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、便秘，容易得肝病和高血压，女性则容易出现痛经、月经不调等症状。肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，眩晕，失眠，惊悸，精神恍惚，甚至提前进入更年期，重则易患中风，晕倒后不省人事等。

3、寅时：3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂。寅时肺经旺，肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”而送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛。有肺病者，寅时反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

4、卯时：5：-7：00是大肠“主管”时间应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。卯时大肠经旺。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液输布到全身，然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。所以大家会发现，清晨厕所是个很繁忙的地方。若没有得到充足的睡眠，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。

人体最佳睡眠时间是晚上11点以前。过了11点，人的身体其实就到了第二天了，一但长期11点后睡觉，身体内部各脏器都会出现问题，毒素堆积在体内无法排出体外，人自然脸上长斑、脾气急躁、患病等。因此，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

二、秋季失眠的类型

1、秋季情绪型失眠秋季木叶凋零，阳气减退，阴气渐长，五志为悲，自然，人就会变得乏力、少气、沉静、伤感、失眠、抑郁。受情绪影响，一些患者的睡眠也出了些问题，到夜晚就特别惆怅，不愿意入睡，但不用过于担心，其实这只是短期的季节性失眠。

2、心肾不交型失眠还有一些患者却不是完全因为情绪问题造成的，这类患者会比较麻烦一些，一些患者晚上睡不着，白天表现得心烦气躁，这类患者的失眠主要是由心肾不交导致的失眠。心为君主之官，主管血脉和神志；肾为作强之官，主骨生髓造血。在人体中，心在上焦，而肾在下焦。在中医五行中，心为火，肾为水。在自然界里，火势永远是上炎的，而水势永远是下泄的。如果心肾之间无沟通、无交流，那位于上焦端的心火，就会永远的往上烧；而位于下焦端的肾水，如果没有心火的熏蒸，就会是一潭死水、冰水，就会导致我们的下焦冰凉，尤其是脚就更凉了，一般夜晚手脚冰凉的朋友也会难以入睡一点，这也形成中医常说的：“上焦有火，下焦有寒”的情况，这便是心肾不交。除此之外，还有心悸、小便短赤、偶见头痛、面色发红、眼睛干涩、大便干结等症状，都可能是心肾不交的表现。

3、气血两虚型失眠除了心肾不交外，气血亏虚也是导致失眠的一个原因之一，这类患者倒不是睡不着，常常是睡眠质量差，多梦、白天无力等症状产生！而女性由于经期、体质等方面的原因下，使身体更容易出现气血不足的情况，加上我们的患者中有很多子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生，长期患病也会消耗患者的气血，因此我们患者中确实有很多睡眠质量不好的患者，而长期的气血不足还容易脏腑功能的减退，引起早衰等问题。熬夜容易得肿瘤！那我们该拿秋季失眠怎么办？图源网侵删4、更年期型失眠更年期应该不少女性最害怕的三个字了吧！我们的患者中也不乏这样的人群，很多患者在进入更年期以后：头疼、头晕、烦躁、潮热、易怒、疲倦等受性激素分泌减少引起的症状就会随之而来。女性身体气血、卵巢内分泌都出现明显衰退，睡眠也自然成了大问题！

三、秋季失眠怎么办？失眠就跟慢性疾病一样，得长期坚持治疗才有效果，是个缓慢见效的过程。

1.泡脚+按揉涌泉穴“热水泡脚”的养生之道由来已久，中医典籍就曾有“热水泡脚，胜吃补药”之说。实际上，热水泡脚更为人们所熟知的作用是安眠。但只这一点还不够，热水泡脚，加上按揉涌泉穴，才是对付失眠的一对“黄金搭档”。就失眠来讲，热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。在泡脚的同时，如果再辅以按摩涌泉穴（脚底中心距前脚趾约1/3处），则可进一步增强对失眠的疗效。因为涌泉穴也具有引虚火下行、镇静，安神、降血压等作用。在实施此法时，应注意：

（1）泡脚时间不宜太长，最多半个小时，老年人更是如此。饭前、后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给，有碍营养的消化与吸收。泡前最好喝一杯水，有利于新陈代谢及体液的补充。

（2）水温不宜过高，一般以30—40摄氏度为宜。

（3）最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿肚。

（4）可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。

（5）糖尿病、心脑血管病、冻脚、脚部有炎症者不宜。

（6）如果在热水中加些醋（100—150毫升），效果更好。

如果找不准涌泉穴的话，就在泡完脚后，用小木锤着脚底敲。尽量用自己能承受的最大力量敲，重点是脚心，即涌泉穴，脚底其它部位也多敲敲好了，保健的。一般敲20分钟到左右，长期坚持效果还是比较好的。老年人肾虚亏损的较多，用这个方法很好。长期失眠者，也适合这个方法。

2.按摩心包经循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

3.睡前泡灵芝喝灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效。祖国医药所载灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。食用方法：灵芝味虽苦，但苦而香，苦可以加入蜂蜜等调味。根据灵芝的特点，介绍几种既简便，效果又好的食用方法：

（1）灵芝泡水法：把灵芝剪成碎块，放在茶杯内，用开水冲泡后当茶喝，可连续冲泡5次以上。

（2）灵芝水煎法：将灵芝剪碎，放入罐内，加水煎煮，一般煎煮3-4次。把所有煎液混和，分次口服。（3）灵芝泡酒：将灵芝剪碎放入白酒瓶中密封浸泡，三天后，白酒变成棕红色时即可喝，还可加入冰糖或蜂蜜。

4.酸枣仁柏子仁催眠法古代治疗失眠的方法特别简单，喝酸枣仁汤。失眠是因为心火降不下去，虚火上炎，用酸枣仁汤就能收住。酸枣仁的功效：养肝，宁心，安神，敛汗；治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。柏子仁的功效：性平味甘。具养心安神、润肠通便的功效。治惊悸、失眠、盗汗、便秘等症。

酸枣仁柏子仁催眠法：将30克酸枣仁、20克柏子仁加适量冷水煎煮30分钟，再加米煮成甘香适口的二仁粥，具有养心安神的功能，可分2次服用。

5.调节情绪法对于外界环境导致的失眠，我们要学会调节自己的情绪，做到以一颗平常心看待自然界的变化。若有不如意的事，可以找亲朋好友聊天，适当倾诉，避免得患得失。压力大可以通过适当的运动（如跑步）来减压。当然，还可以培养一些业余爱好，做着自己喜欢做的事，心情变开朗了，整个人状态就好了。