肩周炎自我康复疗法

肩周炎俗称“五十肩”，以肩部日渐疼痛、肩关节活动受限为主要特点，严重影响生活质量。这里介绍几个自我康复训练的方法。①提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中，沙袋重量可从1公斤逐渐增加到10公斤左右。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针、后逆时针，每天3～4次，每次10～20遍。注意重物不应过重，以无肌肉痉挛和明显疼痛为度，以免导致外伤。②对墙画圈疗法。面向墙壁，伸直手臂，反复做画圈动作，每天若干次。③手爬墙疗法。用患侧手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指轮替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天训练若干次。④拉毛巾疗法。两只手在身后各拽毛巾一头，一手在上、一手在下搓拽，动作可由小到大，每天坚持几次。⑤上肢绕脖法。将两只胳膊分别从前向后，或从后向前用力做绕脖子的动作，可预防和治疗肩周炎。