【健身锻炼】运动需要长期坚持!
2019年12月12日 7924人阅读 返回文章列表
我们常说「运动要坚持」,但即使是运动上瘾的健身狂魔,也一定有过「今天不想练」的念头。或许工作繁重压力大,或者今天天气不太好,又或者运动到了平台期积极性受打击……浙江大学医学院附属第二医院骨科沈炜亮
总之,每个人都难免有小小惰性,不想再坚持运动。
但是,你知道停止运动后,你的身体有哪些变化吗?
停止运动 10 天:大脑就不一样了
以往研究已证明,运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现,一旦你停止运动,这种对记忆力的保护作用,很快就会下降,甚至消失。
长期坚持运动的人群,在停止运动 10 天后,大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分,供血量比之前减少 10%。
虽然,此时还没有对人的认知能力产生影响,但已经应该被重视了。
停止运动 2 周:耐力下降,血压、血糖上升
2 周后,你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了,运动时会觉得力不从心,对不对?
这是因为,有一个反映身体耐力的指标「最大摄氧量」,在停止运动 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降 15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!
但如果你没有完全停止运动,继续进行一些低强度的运动,最大摄氧量的下降,就不会这么快。
所以,一定不要完全停止运动,要间隔着保持一些低强度活动。
如果平时有测量血压和血糖,在停止运动后,会发现它们有明显上升,这对于高血压、糖尿病人群来说,可能会危及健康。
运动可以不天天做,即使是间断性地进行高强度运动,血压水平也会得到控制。但是,完全停止运动,哪怕是两周,血压都会立即被打回原形,「一下回到解放前」。
同样的,长期坚持有氧加负重训练,血糖水平会下降。但是,完全停止运动,哪怕是两周,下降的血糖值都会反增 50%。
停止运动 4 周:肌肉力量开始下降
停止运动后,力量的下降会比耐力的下降慢一些。
在停止运动 2 周后,有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、有点「不行」;有的身体底子好的,可能在 4 周后才会感觉到。
而如果是长期进行负重训练的男性,可能在停止运动 24 周内,都还能维持不错的肌肉力量。
停止运动 6 周:会很明显地长胖
停止运动 6 周后,你可能会发现镜子里的自己比以前胖了,或者秤上的数字比以前增加了。
即使专业运动员,也很难逃脱这种宿命。
游泳运动员孙杨曾被外媒报导胖了 20 斤大变样
就比如,即使是竞技游泳运动员,停止专业训练、但保持低强度运动的情况下,只要 5 周后,体脂率就会增加 12%,体重和腰围也有所上升,而肌肉量会大大下降。
停止运动越久:越难重新开始运动
暂停运动并不可怕,可怕的是永远放弃运动。
你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天,给自己充分的休息时间,但是!运动的习惯,不能放弃,哪怕稍微动一下,也是极好的。
一天不练,自己知道;两天不练,同行知道;三天不练,全世界都知道……
比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班,身体太累了,你可以在充足的睡眠后,进行些低强度的运动,比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
生命不息,运动不止,只要这样坚持下去,相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。
二次整理者:阮登峰/沈炜亮
浙江大学医学院附属第二医院·骨科;
浙江大学骨科研究所;
浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金;
浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室;
中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组;
本人专业诊治范围:
1,肌腱病&肌腱/韧带损伤:肘-网球肘;肩-肩周炎,肩袖损伤;膝-弹跳膝,跑步者膝,前交叉韧带损伤;踝-跟腱炎,跟腱断裂;手腕部-腱鞘炎;筋膜炎
2,再生医学技术治疗运动系统疑难杂症,包括:软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生;
门诊类型:肌腱病专科门诊!
致谢:文章来源2016-11-21 丁当 丁香医生