万茜术后5天练舞？肱骨骨折康复可没那么简单

今夏，姐姐们的热度持续升高，“作为节目中最受欢迎的女嘉宾之一，以演技著称的内地演员万茜“出圈”，备受关注，然而一则“万茜意外粉碎性骨折”的消息，不仅让粉丝们大呼心疼，还让她瞬间上了“微博热搜”。事后，经过万茜工作室的澄清，原来她是因意外导致了右臂肱骨骨折。
在大家纷纷表示关心同时，也有不少人在询问：“肱骨骨折是什么呢？严重吗？”
其实，在户外活动多发的夏天，肱骨骨折是非常常见的由意外导致的骨折，这种骨折现象的发生覆盖各个年龄阶段的人群。今天，霁达就给大家讲讲关于肱骨骨折后康复的那些事儿。
什么是肱骨骨折
肱骨近端骨折(proximalhumeralfractures，PHF)是临床常见的骨折，每年10000人就有66个病例，约占全身骨折的5%。骨质疏松和跌倒摔伤都容易导致肱骨骨折，也频繁发生在运动、意外造成的骨头损伤当中。
一般肱骨骨折的患者，可以采用手术的治疗方式，帮助骨头得到更好的固定。然而，在手术过后，想要达成理想的恢复效果，还需要配合专业的康复治疗。
肱骨骨折康复治疗
骨折的愈合至少需要8-13周，即三个月左右。因此术后的康复应遵循“谨遵医嘱、循序渐进”的原则，早期不应进行过于激进以及一些高强度的训练。
但在疼痛缓解后，把握早期的锻炼机会，能够最大限度促进肢体功能的恢复，比如：改善临近关节的关节活动度，促进血液循环等，在科学的方式下，让骨头恢复到理想状态。
康复注意事项
牢记治疗师的叮嘱，仔细学习康复动作，利用健康的一侧手臂进行练习，熟记训练动作。
保持良好的心态，做好思想准备。术后早期的康复过程中难免会有疼痛；肿痛；皮温过高等不良反应，如果出现这些状况，首先保持冷静，及时找到医生与治疗师沟通。
有问题及时询问医生或治疗师，切记不要擅自网上“百度”，自行判断。
康复训练参考
每个人的术后情况不同，患者应该根据自身情况，寻找专业康复机构进行科学评估后，制定更为详细的训练方式。而下面，霁达为有需要的患者提供了一些作为参考的训练方式：
术后第2天—1周：

握拳训练

肩关节被动前屈

肩关节被动后伸
目的：减轻疼痛，消除肿胀，促进血液循环，防止严重并发症。维持患侧肘、腕关节活动度，被动进行肩关节活动度。
内容：
握拳训练：手握紧拳，维持5秒，松开，每天30次，促进血液循环。
被动前屈后伸：健侧手帮助下，进行前屈后伸。每天30次。
肘腕运动：肘部以及手腕部的主动运动，无次数限制。
冰敷：对胀痛部位辅以冰敷。
术后1周—5周：

耸肩训练

辅助下肩关节活动训练
目的：提高主动关节活动度，改善上肢三角肌力量。
内容（在之前训练内容的基础上添加）：
耸肩训练：站立位或坐位，双侧肩膀向上提，1组30次，1天3组。
三角肌无阻力收缩：肩关节主动屈曲，外展，后伸，到疼痛处维持10秒，1组20次，1天3组。
辅助下肩关节摆动训练：站立位肩关节屈曲90度，肘关节微屈，在健侧手的帮助下进行划圈，1组20次，1次20秒，1天3组。
前臂内外旋训练：1组20次，1天3组。
术后6周—12周：

肱二/三头肌抗阻
目的：提升上肢重要肌肉力量，改善上肢肌肉的协调性。
注意事项：弹力绷带的训练要从自身最大力量的百分之十开始循序渐进进行训练。
内容（在之前训练内容的基础上添加）：
三角肌抗阻训练：使用弹力绷带，将弹力绷带放在脚下，双手拉住弹力绷带两端，进行肩关节抗阻力前屈；后伸以及外展，阻力可逐渐增加。1组20次，1天5组。
肱二/三头肌抗阻训练：使用弹力绷带，将弹力绷带放在脚下，双手拉住弹力绷带两端，进行屈肘和伸肘的抗阻力练习。阻力可逐渐增加。1组20次，1天5组。
双手碰肩：双手举起，然后依次碰肩。尽量保持较快的速度，改善患侧上肢的协调性。1组10次，1次20秒，1天3组。

除了一些科学化的训练动作之外，肱骨骨折康复的过程还应该配合更多的饮食、作息等全方面的日常计划。如果想进一步提高侧手臂的功能，应该前往康复医学科，根据治疗师的评估，制定个性化的康复计划，进行更加专业、安全的功能训练，这样才能使患者更快的痊愈。
在万茜小姐姐受伤后，其经纪人在微博上透露“万茜术后第五天就开始练舞”的消息也遭到了网友的热议。敬业的精神固然值得倾佩，但从临床角度来说，在肱骨骨折过后过早进行高强度训练，将有可能造成骨头的二次损伤，得不偿失。