腰痛该怎么办呢？腰背部肌肉拉伸训练

那么对于我们常见的腰肌劳损，腰背部肌肉筋膜炎乃至腰椎间盘早期引起的腰背酸痛，我们该怎么办呢？

通常来说，我们可以适当休息，睡眠时选择稍硬一些的床，腰背部可垫一同拳高的小枕头，同时改善工作生活习惯，注意调整工作休息姿势，避免着凉。如果是急性扭伤引起的腰痛可以佩戴腰围3~7天，在医生指导下可以服用止痛药物3~7天，通常大部分腰痛都会好转。目前观点不强调绝对卧床等制动措施。待疼痛好转后，可以适当做腰背部肌肉锻炼，理疗等，也可以适当游游泳，泡泡温泉以加强效果。

同时在日常生活中要注意不良姿势的矫正，尤其是坐姿。需要注意的是，往往有一些患者在医院检查并没有太多异常，仅仅是腰背部疼痛难受，尤其以女性常见，这种情况除了服药外，医生一般会建议适当锻炼，但患者会由于各种原因往往不能坚持，要知道这种慢性腰背部疼痛不是一两天造成的，往往也不会一两天就好转，需要一个长期的康复锻炼过程，所以也需要有心理准备哦。附上图解的腰背肌锻炼方法（除了通常我们说的燕飞和五点支撑外还有以下动作可以锻炼）。需要在医师指导下进行，如果出现症状变化，及时至医院就诊哦。