冬至阴寒盛，扶阳避寒疾病防

岁末年底，天寒地冻，北风呼啸，冬至到来。冬至，是二十四节气中一个重要的节气，民间有“冬至大如年”的说法。古人云“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”冬至过后各地都进入最寒冷的阶段，自然界呈现出严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零的景象，蛰虫开始伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备。

一、冬至节气致病特点。

冬至之后进入三九，三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。应对寒冷气候，健康人身体自我调节模式会发生相应改变，如睡眠时间会有所延长，睡眠质量会相应提高；由于寒战或哆嗦都会激发身体热量消耗，故而胃口会适当增加，喜食热量高的食物；与其他节气相比，安静状态下更容易出现手足冷；寒冷会减弱胃肠道蠕动，人体会相应出现排便时间延长，排便次数减少；冬日不汗出或汗出减少，则更容易出现尿频或小便清长……。

但是，对于年老体弱的人群来讲，寒邪易痹阻筋脉，使行动迟缓或关节肌肉活动受限，如脑梗后遗症患者肢体活动不利症状会更加严重；帕金森病患者更容易出现躯干或肢体僵硬，动作迟缓；慢性腰腿痛患者更容易出现关节痛或活动受限等。寒邪伤及脾胃阳气，则引发便秘、纳差、腹痛等胃肠道功能紊乱症状，如老年人更容易在冬至前后出现纳差少食，少食兼活动减少则继发便秘，排便不畅则饮食不进甚至继发腹痛，如此形成恶性循环。寒主收引，使血管收缩，血压上升，四肢末梢循环障碍，甚至重要血管血脉痹阻，则血压控制不良，心脑血管疾病好发；寒邪伤肺，使肺宣发肃降的功能受损，从而继发咳痰喘哮等，慢阻肺、哮喘、支扩、肺炎等疾病高发……。

二、冬至节气养生建议。

1、筋脉痹阻者宜养阴扶阳。筋脉痹阻肢体活动不利者，应于冬至节气前后养阴扶阳，饮食方面宜增加肉蛋奶的摄入，给机体提供充足的能量和热量；主动扶阳通过晒太阳、太极拳、八段锦等方式改善行迟症状；被动扶阳可通过足浴、推拿、艾灸等方式减轻筋脉痹阻状态；此外起居活动动作宜缓，循序渐进，做到身心协调统一，反之则易损伤筋骨肌肉。症情严重者可通过中医中药养阴扶阳，改善痹证相关症状。

2、脾胃虚弱者宜温脾和胃。脾胃虚弱者遇寒冷刺激，最易引发胃痛、腹痛、便秘、泄泻、恶心纳差等消化道症状。故而冬至节气前后应注意扶助脾胃阳气，切忌暴饮暴食损伤脾胃，饮食宜温，一指有温度的食物，如温水、常温的食品、非冰镇食品，一指性质温热的食物，如牛羊肉，各种煲汤、砂锅等，脾胃虚弱者可多食含生姜、干姜、桂皮、高良姜、咖喱等芳香温脾调料的膳食，使脾胃温和，减少虚寒内因引起的痉挛性胃肠功能紊乱。

3、血脉痹阻者忌晚睡及情志刺激。血脉痹阻者具体指血管调节功能不良人群及微循环障碍人群。研究发现，长期睡眠不足是血压波动的一个重要因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加；而现代社会，由于生活紧张、竞争激烈，人群中的焦虑、抑郁、紧张、恐惧情绪蔓延，不良情绪可引起心血管系统、内分泌系统等发生功能改变，增加了患高血压等心身疾病的可能性。故而，冬至节气前后，此类人群除了必要的防寒保暖，避免晚睡和情志刺激也非常重要。

4、呼吸道敏感人群慎避风寒。天气通于肺，呼吸道与皮肤是人体接触自然界的第一道屏障，冬至前后，寒冷刺激，可诱发多种呼吸道疾病。此类人群肺气不足，卫表的防护能力减弱，故而养生避风寒尤为重要。如何避风寒？年老肺气弱者早晚期间尽量减少外出，使虚邪贼风，避之有时；呼吸道敏感人群外出时尽量带好口罩、帽子、围巾等，减少直面风寒的机会；于室内则增加呼吸道粘膜的冷适应，建议过敏性鼻炎、慢性咳嗽等人群养成冷水洗手、洗脸、洗鼻的习惯，如此以减少呼吸道对气温变化的敏感性。