做好保养 安度暑夏

2018年07月16日 11773人阅读 返回文章列表

做好保养安度暑夏
王世彪
甘肃省第二人民医院

“夏三月,此谓蕃秀”。夏天阳热已盛,万物繁茂。俗话说:“小暑大暑,上蒸下煮”。中医药讲:“春夏养阳,秋冬养阴”。那么,夏季保养,老百姓要注意哪些呢?对此,中医大夫给你以下几点建议,希望对大家有所帮助。


1.晚睡早起。这季节我们最好晚睡早起,以应天地旺盛之阳气,但也不要太晚,11点半以前就应该睡了,早上6~7点起来。中午可休息一下。中医认为夏天内应于心,心主血脉,其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表,毛孔开张,因而汗出较多,以利暑热的排出,若所爱在外。这时千万不可过于贪图凉快,使毛孔闭塞,汗液不畅,暑热内闭不能外泄,轻则感冒不适,重则暑热内迫心包,致神昏谵语,变证多端。夏天开空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度,并且不要长时间呆在空调房中。


2.心静则凉。炎热的天气不仅影响人的生理健康,对人的心理情绪的影响也非常明显。夏天气血都运行于外,内里相对不足,阳气亢于外,人比较容易烦躁,易怒,工作学习精力不集中。稍微有点小事就容易和别人发生一些口角。这时我们要争取做到“吃好,睡好,汗少”,以使阳气不过亢而致耗。在夏天的时候,我们要保持情绪的平稳,不要使情志过激,以保持心神的饱满。如果暑热过盛,汗出过多,容易损伤心气,导致胸闷,心慌等心气不足症状。可服用生脉饮,方用人参3克,麦冬10克,五味子6克,水煎服。人参补养心气,麦冬清心养阴,五味子固摄心气,以益气养心,生津止渴。亦可用西瓜,能消利尿、生津、止渴,有利消暑热,绿豆能解毒、利湿、消暑可常吃。有条件的人,进入夏季后,宜常服用一些芳香化浊,清解湿热之方,如鲜藿香叶、佩兰叶各10克,飞滑石、炒麦芽各30克,甘草3克,水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。


3.常喝温水。夏天一定要多喝温水,要主动喝水,特别是老年人一定要做到这点,因为这可是性命尤关的大事,研究表明,老年人体内的水分本来就比年轻人要少,在夏季就更容易身体“脱水”,脱水会使血液粘稠,这对于老年人来说无异于“火上烧油”,发生中风的概率自然要增高。预防措施:不渴也要常饮水,家属要时常留意老年人的状况,一般来说头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象都是中风前兆,要及时去医院就诊。


4.防暑防寒。暑天要防热,更要防“冷”,您别纳闷,我们要防的是冰凉的冰棍、汽水等冷饮,一些孩子在大量运动后喜欢喝冰汽水,图一时痛快,您瞧,不一会就出现咳嗽、气喘胃痛和腹部疼、大便溏泻的症状,长期有这样的习惯会导致慢性咳嗽和胃病,脾胃为后天之本,气血生化之源,脾胃有病不利于小孩以后的身体发育。所以运动后要先喝一些常温的白开水或淡盐水,尽量少吃或不吃冷饮。夏天经常见到有人得“空调病”或“冷饮病”,由于吹空调而引发的疾病症状主要有三种。腹痛胃痛:很多人晚上睡觉喜欢开着空调,空调的凉气再加上凉席,真可谓凉快!可是早晨起床胃部和腹部开始疼痛,伴有大便溏泻的症状,这是因为昨天晚上着了凉。


这个时候喝一些姜汤,能驱散脾胃中的寒气,效果非常好。而对一些平常脾胃虚寒的人,可以喝点姜枣汤(即姜和大枣熬的汤),有暖胃养胃的作用。因为生姜温胃止恶,大枣侧重是补益,二者搭配服用可以和胃降逆止呕,对治疗由寒凉引起的胃病非常有效。四肢酸痛:空调房里呆久了,四肢关节和腰部最容易受风寒的侵袭,导致酸痛,这个时候,可以煮一些浓浓的热姜汤,用毛巾浸水热敷患处。如果症状严重,可以先内服一些姜汤,同时外用热姜汤洗手或者泡脚,这样能达到散风驱寒、舒筋活血的作用,最大程度上的缓解疼痛。伤风感冒:外面酷暑难耐,室内凉风习习,长时间吹空调加之室内外温差过大,很容易引起风寒感冒。主要体现在恶寒、头疼、发热、鼻塞、流涕、咳嗽等症状,这个时候喝上一碗姜汤,你会发现感冒症状好了许多。如果想预防“空调病”,可以在上班之前带一些生姜丝,用生姜丝泡水喝,这样就不用担心“空调病”的侵袭了。要想防治“冷饮病”,最根本的方法就是不吃或少吃冷饮,在得了“冷饮病”的时候,我们也可以用生姜来解问题。“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,这是中医学家和民间长期以来的实践总结。现代医学研究表明姜中含有多种芳香性的挥发油,还有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等。所以,姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用;可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状;生姜还有健胃增进食欲的作用,夏令气候炎热,唾液、胃液的分泌会减少,因而影响人的食欲,如果在吃饭时食用几片生姜,会增进食欲;中医说“寒则泣而不流,温则消而去之”,过用空调、过服寒凉之品,寒则凝滞,不利于气机的流畅,易生疾病。生姜温通表里,温中发表,可使表里通畅,暑热易透发。


5.清淡芳香。由于天气炎热,人们的食欲减退,饮食选择要以清淡芳香为主,因为清淡易于消化,芳香刺激食欲,进补要能使体内阳气向外宣泄,这与情志调节一样,才能与“夏长”之气相适当。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等,补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪,健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等,药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。广东尤其在珠三角一带的民间,在小暑大暑的那日用荷叶、土茯苓、扁豆、苡米、猪苓、泽泻、木棉花、灯芯花等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,以应节解暑。同时此节气的汤水尤为重要,因出汗和挥发多,且胃口亦差。佐餐的汤品宜粉葛煲鱼汤、咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶苡米煲排骨、昆布海藻煲猪鷍、冬瓜冬菜滚泥鸅鱼咸酸菜蚝豉干煲猪月展等,多吃水果也是有益的防暑方法。


6.少动肝火。中医有“天人相应”的养生学说,即人体的精神心理、心态情绪会随着自然和季节气候的变化而发生微妙的变化,气候变化会引起生理和精神情绪的变化。大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。这是“情绪中暑”所引起的。现代医学生理学也认为:人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感,高温的气候会影响人体下血脑的情绪调节中枢,继而影响大脑的神经活动和内发泌的激素分泌,于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至会引发猝死。因此,夏季一定要做到:一要静心养生,俗话说:“心静自然凉”,心态宜清静,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。二要心理纳凉,以“心病要用心药医”的原理,可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和。三要调整起居,保证充足的睡眠,中午应午睡0.5~1小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。四要注意饮食调整理,应清淡多样化,多食营养丰富的果疏和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。


7.冬病夏治。大暑是全年温度最高,阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。以慢性支气管炎为例,可内服外用并举,具体方法:内服温肾壮阳的金匮肾气丸、右归丸等,每日二次,每次一丸,连服一个月。外敷药可选用白芥子20克、元胡15克、细辛12克、甘遂10克,同研细末,用姜汁调膏,分成六份,每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上,贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上,用胶布固定。一般贴4~6小时,如有灼痛感可提前取下,局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是,每个伏天(夏季三个伏天)贴一次,每年三次,连续贴三年,可增强机体非特异性免疫力,降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
                    (2018年7月14日于兰州)

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