近视如何预防？

近视的预防需采取综合措施。

第一,建立儿童屈光发育档案，做到早发现、早检查、早干预。

儿童青少年近视眼的防治，越早发现，越早采取干预措施，孩子的视力受损就越轻，视力保护也就越及时。因此，定期检查，建立儿童屈光发育档案非常重要。

儿童屈光发育档案，是为每位孩子建立一本详细记录眼睛发育阶段眼球变化的档案记录，内容包括姓名、性别、身高、体重、视力、验光度数、角膜屈光力及曲率半径、眼轴长度、眼压等。因为儿童在生长发育阶段，眼球和身体一样在发育，屈光状态也处在不断变化中。儿童出生时多为远视眼，到青少年期变为正视状态，再进一步发展为近视。在这一过程中，眼球各参数也不断发生变化。建立儿童屈光发育档案就是有计划地记录、跟踪儿童屈光发育过程中各参数的变化，动态观察屈光发育的变化趋势，可在早期就发现异常的屈光状态并筛查出弱视、斜视等其他眼病。通常儿童在出生后1个月进行眼健康筛查，1岁后每半年检查一次，直至青春期，建立屈光档案的主要对象为3-12岁的儿童，通常每隔半年需进行一次检查及记录。

第二，增加户外活动时间

有研究表明，“户外活动时长”是预防近视发生、发展的独立保护因素，其保护作用与光照强度有关。因为太阳光的光照强度比室内光照强度高数十倍。一方面，户外强光的照射下，可以让眼球产生一种叫多巴胺的物质，这是一种强烈抑制近视进展的物质。光照越强，多巴胺分泌越多，近视进展越缓慢。另一方面，户外环境中大部分物体离眼睛很远。譬如在海滩上看书，除了一本书离眼睛很近，其他所有物体都很远，保护性离焦远远大于有害性离焦，这种情况下近视不易发生发展。相反，在局促的卧室内、封闭的书桌前，几乎所有物体都离眼睛很近，有害性离焦的比例远大于保护性离焦，近视就趋于进展。而且，在阳光下，瞳孔会缩小、景深加深，模糊减少，可以抑制近视的发生。每天在户外多待40分钟（哪怕坐草坪上不动），近视发病率就可以降低9%；每天在室内打乒乓球2小时，效果却不明显。因此，提倡在学龄前如幼儿园时期就开始增加户外活动时间，可有效减少近视的发生，建议每周14小时以上，也就是平均每天2小时。只需要在户外待着，哪怕只是坐着晒晒太阳也行。但是，近视一旦发生，户外活动作用就不再明显了。

第三，培养正确的用眼习惯。

不良读写习惯是近视发生的危险因素。

首先保持正确的读写姿势，对于近视的预防十分重要。需注意以下几点：1）看东西距离越近，眼睛的肌肉就越紧张，眼疲劳的状况就越容易发生；眼与书本之间的距离应保持33cm距离。2）读写姿势端正，避免歪头写字、趴着或者躺着看书等不良习惯，不在行走、坐车或躺卧时阅读。3）握笔距离笔尖一寸3cm远，拇指放在中指上，不要挡住笔尖。4）注意选择桌椅的高度要合适，不能差距太大；胸部离桌子一拳（6～7厘米）5）读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，不要在直射的强光下和光线暗的地方用眼，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整，以避免眩光和视疲劳等。

在保持正确的读写姿势外，注意用眼节律。近距离工作被公认为是影响近视发生发展的危险因素，与近视的发展呈正相关，除了近距离工作的总量外，近距离工作持续时间（＞45分钟）也是近视的重要危险因素。因此，在日常生活中，要注意劳逸结合，每次阅读30~45分钟后，应让眼睛休息放松5-10分钟，尽量向远处眺望。每次看电视、玩电子产品时间不超过30分钟，一天累计不超过1-2小时。

第四，培养健康的饮食习惯

早期德国有学者发现甜食与近视的发生有一定关联性。也就是说儿童青少年如果过多食用含糖的食品，将会导致近视的发生和发展。因为甜食中的糖分在人体内代谢需要维生素B1参与，同时降低体内钙的含量，而钙是眼部组织的“保护器”之一，如果眼内组织过多消耗维生素B1和缺乏钙，可能会使近视加深。另外也有研究发现，平时爱吃淀粉类食物的孩子，可能比较容易患近视。因为过多摄入淀粉会让身体内的胰岛素水平上升，它可能参与了眼轴生长。因此，均衡饮食，培养健康的饮食习惯，多吃富含“叶黄素”的食物，如胡萝卜、柑橘类可有助于保护视觉健康，预防近视发生。