3月20日，今日春分

好雨知时节，当春乃发生。春分是二十四节气之一，今天昼夜等长，是春季九十天的中分点，春分的到了，万物复苏，草木萌发，预示着春天的正真到来。对于疫情之后的上班族而言，怎样科学调整作息和饮食，才能有利于身体健康呢？

莫负春日好时光

调起居，解春困

古人云“春眠不觉晓”， 中国自如就有有“春困”之说，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，出现困倦、疲乏、头昏欲睡的症状，这些症状是因为季节交换令脑神经细胞兴奋性降低，给人们带来的生理变化的一种客观反应。

《黄帝内经》有言：“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”春天到了，阳气开始复苏，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚走得要晚一些，所以睡眠时间应与春天的特点相应。欲去春困，建议保证充足睡眠时间，早睡早起。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠。

食均衡，护阳气

中医认为，春季与五脏的肝相应，立春当以养肝护阳为主，饮食应适量适度，不宜过度饮酒、吃米面团饼等伤脾胃难消化之物，不宜吃动物肝脏，不能吃生冷寒凉、油腻、黏滞的食物，以免损害脾阳及初升之阳气。古人有云：春日食“春芽”，养生好处大。春天里许多植物都生发出鲜绿的嫩芽（即“春芽”），不仅美味，还有利于身体的营养保健，比如韭菜、春笋、豆苗、豆芽、香椿芽等。

【韭菜】

“一月葱，二月韭”，韭菜性温，具有补阳的作用。这个时节的韭菜品质最好、最嫩，含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，能散瘀活血，刺激血液营养毛囊，养发生发，增食欲，促消化，通肠道，韭菜里丰富的维生素 A 还能起到美容皮肤、明目和润肺的效果，是春季当之无愧的“第一大补菜”！

【春笋】

春笋被誉为春天的“菜王”，其含有丰富的植物蛋白、维生素及多种微量元素，有“尝鲜无不道春笋”的说法。春笋的纤维素含量也十分丰富，食用春笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效，还具有健脾补气、化痰止咳的作用。

【豆芽】

豆芽富含维生素与蛋白质，味甘，入脾，具有清热解毒、利尿除湿的作用。豌豆芽富含钙、钾、维生素C和胡萝卜素，有利尿、消肿止痛、辅助降压、抗菌消炎、增强新陈代谢等功效。绿豆发成绿豆芽后，营养价值更高，如大分子物质分解成小的活性成分，形成并不断累积很多不同种类的活性物质，如多酚、维生素C等，常吃可增强免疫力。黄豆芽可健脾养肝，具有清热明目、补气养血、降低胆固醇等作用。其中维生素B2含量较高，有助于预防口角发炎。

【香椿芽】

香椿芽为香椿树上长出的嫩芽。其营养价值较高，富含蛋白质、钾、钙、镁及多种维生素等物质，尤其维生素C含量在蔬菜中名列前茅。具有保肝、健脾、补血、舒筋、消炎抗菌的功效，可用于久泻久痢、肠痔便血、崩漏带下及疮癣、疥癞等病症，并有很好的润滑肌肤等保健美容作用。禁忌：香椿为生发物，多食易诱使痼疾复发，故慢性疾病患者应少吃或不食为宜。

舒肝气，畅情志

春分时节，春意盎然，应多走出户外活动，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，进行一些适量的健身锻炼项目，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

一来，可以锻炼身体，有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，比如清晨信步漫行、做操、跑步对于振奋精神十分有益；二来，可以畅情志，主动调节控制自己的思维活动及心理状态，舒畅肝气，防止情绪激烈波动，保持心境平和，有利于情绪的稳定。