“久坐”的危害

2022年11月30日 946人阅读返回文章列表

一、“久坐”的标准

1.经常连续一个半小时没有起身活动；

2.每天坐姿超过8个小时；

3.保持清醒的状态下，坐姿超过五天；

二、“久坐”对机体的危害

1.外观的改变：

（1）驼背，腰围增粗，臀部变形；

（2）双眼干涩、红肿；

（3）小腿血液流通不畅，腿部静脉曲张肿胀，易患膝关节炎；

（4）远离日照，皮肤暗黄；

（5）缺乏运动，导致肥胖；

2.机体内脏的改变

（1）伤心脏久坐+喝水少使血液循环速度减慢，易患心肌缺血、心肌梗死或脑血栓；

（2）伤肺长期久坐易致下肢静脉血栓，起来活动后易造成肺栓塞；

（3）伤肠道久坐的人胃肠蠕动减慢，易导致消化不良，结肠癌，男同志医患痔疮；

（4）伤胰腺每天久坐7小时以上，容易导致肥胖，易患2型糖尿病；

（5）伤脊椎不良的久坐会加重腰椎间盘退变或突出；

（6）伤神气血液循环减慢，脑供血不足导致精神萎靡，哈气连天，头晕眼花等症状；

（7）伤膝盖久坐使腿部弯曲，血管受压后膝盖处温度较低，患关节炎的概率高达10.2%；

三、改变“久坐”的建议

1.树立正确的坐姿：三个90度

（1）腰与大腿之间保持90度；

（2）双大腿与小腿之间保持90度；

（3）上臂与前臂保持90度；

2.多锻炼，成年人建议每小时起来伸展一下，做转头、垫脚等动作，保持人体血液循环，每周保持150—300分钟中等强度的有氧运动或75—150分钟剧烈有氧运动。

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