今天是世界睡眠日，您睡得好么？

3月21日，没错，就是今天，是世界睡眠日。 所以今天要和大家说说关于睡眠的那些事儿。

关于睡眠的话题其实不是第一次提起，之前我们已经说过“睡姿”、“熬夜”等问题。

那除了熬夜等原因，你睡不好会不会还和别的因素有关呢？下面就一起来看看吧。

睡觉时的这些异常，你有吗？

流口水

有些人早上醒来会发现，枕头上一滩被口水浸湿的痕迹，这难道是睡觉的时候梦见自己在吃大餐，所以口水横流？

其实睡觉流口水比较常见的原因有两个：一是趴着睡或侧着睡，二是用嘴呼吸。

如果是睡姿不对，那么采取仰卧的睡姿就可以改善很多。如果是用嘴呼吸的原因，那么需要在睡觉时有意识地闭住嘴巴，尽可能用鼻子呼吸。而某些疾病，比如感冒鼻塞、过敏性鼻炎、鼻窦炎等，会导致鼻子堵塞，此时除了对症用药外，也可使用通气鼻贴帮助缓解鼻塞症状。

说梦话

说梦话其实是很常见的一种现象，但关于说梦话的原因，目前医学上还没有定论。不过说梦话一般对睡眠质量及健康无明显影响，所以不需要特殊干预。

那说梦话是否会吐露出心中的秘密？要是说梦话说出了自己的银行卡密码，那.......

其实大部分人的梦话还是杂乱无章、没有什么意义的，但如果是经常压抑自己想法的人，那么在睡眠中就可能会无意识地将潜意识里的想法通过梦话表达出来，让说梦话成为发泄情绪的一种方式。

磨牙

之前总有人说睡觉时磨牙是肚子里有蛔虫，然而就目前学术界得出的结论来看，两者并没有明确的因果关系。事实上，产生磨牙的原因很复杂，还涉及到中枢神经的因素。而咀嚼肌异常活跃、心理压力过大、外来的刺激（烟酒、咖啡、毒品）等也都可能引起或加重磨牙。

对于磨牙症，现有的一些治疗方式（如电刺激治疗、药物治疗等）都存在着一定的缺陷和副作用，比较可行的方式是去正规口腔医院定制一个软性牙合垫，睡觉时佩戴即可。

打鼾

应该很多人都有过被呼噜声吵醒的经历吧，可能大家会觉得这很正常，但其实打鼾不仅扰人清梦，更是健康的大敌！一般引起打鼾的原因有4个：

●鼻部疾病：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；

●咽部疾病：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大等；

●年龄：随年龄增长，打鼾发生率也上升；

●吸烟、饮酒、服安眠药等。

针对以上的几类原因，我们可以通过一些方式缓解打鼾的症状，比如治疗相关的鼻咽疾病、加强锻炼、戒酒、避免劳累等方式，另外还可以采取侧卧位睡眠、适当抬高床头等方式。

关于睡眠的4个真相

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鬼压床到底是怎么回事？

鬼压床是一种怎样的体验？

某天当你醒来，却发现整个身体像被什么压住动弹不了，让人喘不过气来，想使劲呼喊，但怎么也张不开嘴，但是能清晰的感觉到周围发生的一切，恐慌如你，想挣脱却无济于事，仿佛这具躯体已经不属于自己……

鬼压床这个名字听着非常可怕，那事实到底是怎么样的呢？其实这是睡眠障碍的一种，在临床上，这种现象被称之为“睡眠瘫痪症”。产生这种现象的原因主要是：

●生活压力过大：作息时间不规律，经常有熬夜、失眠以及焦虑等症状；

●不正确的睡眠姿势：睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等；

●患有“发作性睡病”等睡眠障碍：嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征等；

●睡眠环境改变。

那如果出现“鬼压床”的症状，应该如何恢复？首先不要惊慌，保持轻松，然后可以转动眼球，眨眼，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，然后慢慢移动脖子、肩、手等就可以了。如果平时还伴有白天有不可抗拒的嗜睡等情况，建议到正规医院就诊。

2 深度睡眠时间越长越好？

之前微医君收到过很多关于深度睡眠的留言，大家普遍反馈的问题就是在一些记录睡眠的app和智能手环上显示，自己一晚上的深度睡眠非常短，这应该怎么办呢？

首先，微医君想告诉大家，这些app和智能手环告诉你的时间不一定准确。其实深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来，而你用的那些产品大多只是记录人体的活动情况。

一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%~25%，也就是说如果你晚上睡8个小时，那么深度睡眠大概就在1~2个小时左右。实际上深度睡眠的时间是相对固定的，即使你睡得再久，它也不会增加，所以并不是深度睡眠越长越好。

3 睡眠不足会长胖？

很遗憾的告诉你，这是真的！

目前有多项研究表明，睡眠剥夺是导致肥胖的重要原因。这主要是因为人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。另外睡眠不足还会引起人体疲劳，从而导致身体活动减少，相应的能量消耗也会减少。

所以微医君要提醒各位想要减肥的朋友，平时不要只关注饮食和运动，如果忽视了最基本的睡眠，也是不行的。

4 睡醒后落枕应该怎么办？

落枕这件小事，虽然不是什么严重的病，但疼起来是真的痛不欲生。

睡觉时，这4种情况容易落枕：

●睡姿不当：头颈长时间处于过度偏转的位置；

●枕头高低不合适：颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛；

●颈背部受凉：气血凝滞，筋络痹阻，以致肌肉僵硬疼痛；

●颈椎病：如果频繁发生落枕的情况，可能是颈椎病的原因。

一般来说落枕是可以自愈的，我们也可以做一些小措施来缓解疼痛，比如热敷，这样可以促进血液循环，缓解疼痛。此外，你也可以通过伸缩旋转颈部来缓解疼痛，就是传说中的“望天”和“左右望”运动，每组可以做30次。如果还是疼痛难忍，那也可以去医院的相关科室，如骨科、康复科、理疗科、针灸科、推拿科等进行诊治。