预防亚健康：休息与睡眠

    《素问▪经脉别论》有云：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用。”它告诉我们要注意劳逸结合，量力而行。有些疾病的产生，是由于过于劳累，体力、精力都超过正常的限度造成的。所以我们要学会休息，最好的休息方式自然是睡眠。睡眠可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力，增强免疫力；促进生长发育；保护我们的心理健康；延缓衰老，延年益寿；同时还有利于头发、皮肤美容。所以睡眠的过程就是给生命“充电”的过程。

    如何才能拥有良好的睡眠呢？如今社会竞争压力大，白天工作强度大，8小时甚至更长时间的工作，长期承受各方面的压力，难免会出现失眠，时间久了便形成恶性循环，对身心造成巨大的危害，比如焦虑，神经衰弱i，免疫力下降，会经常出现感冒、胃肠道疾病等，甚至癌症发病率也明显增加。女性更会因为睡眠不足导致脱发，皮肤暗淡无光，甚至出现小细纹、黑眼圈，加速了皮肤的老化。所以，良好的睡眠对我们来说至关重要。中医讲：天时、地利、人和。睡眠也一样要讲究。所谓的天时就是春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起。醒与眠是阴阳消长交替的过程，阴盛则眠，阳盛则醒。地利就是指卧室的环境，不要过于吵闹和明亮，要营造一个安静、温馨的环境，同时要通风并保证一定湿度。而床呢不宜过软，软床会使颈椎、腰椎肌肉处于紧张状态，醒来会感觉颈肩僵硬、腰背酸痛，身心疲惫。第三就是睡眠时的心态。入睡之前心态一定要平和，切记焦虑、忧郁，不能把白天的工作和烦恼带到床上；睡觉前也不要玩游戏或者看比较激烈的电视剧。总之，睡前一小时就要开始放松心情，轻松而愉悦的进入睡眠。还有一些辅助睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、龙眼大枣粥、冰糖莲子粥等。经常失眠可以合欢花、百合花代茶饮，睡前泡脚，并按摩涌泉穴，效果更好。

    咱们再来说说午睡的好处。午睡是人体生理的需要，人的大脑处于完全清醒的状态只能维持4-5个小时。必须用午睡来重新唤起兴奋。午睡的益处：1、午睡可以帮助消化：人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，大量产生消化液，代谢物质被血液快速的转运出去。2、午睡可以刺激人的创造思维：大脑在睡眠中的活动比清醒时多一倍，睡眠中的大脑对清醒时所摄入的信息进行分析、编码、储存，以便将来更好的提取信息。3、午睡可以减少一些疾病的发生发作：在我国12-15时脑出血发生率较一天中的其他时间低，这可能与我国人民普遍有午睡习惯有关。坚持午睡对预防心肌梗死也有积极的作用。工作了一上午，在体内所积存的乳酸，二氧化碳等毒素通过午睡可以比较彻底的清除。上午发生的不良情绪也可以在午睡中缓解和消除。所以养成午睡的习惯可以带来不少的好处。但是午睡也需要注意几点：1、午睡时间不宜过长，1小时左右为宜。午睡时间过长，大脑就会进入深度睡眠状态，中枢神经会深度抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒后就会感到更加疲倦。2、午睡时也应该与夜间睡眠一样躺着睡。有的人坐着或者是伏案午睡，这样不利于消除疲劳，醒后还会出现头晕、眼花、乏力等一系列症状。3、午饭后不要立即午睡，最好饭后20分钟以后再休息。进食以后血液多集中于胃部，胃对食物进行消化，如果此时午睡会减弱胃的功能，造成消化不良。4、要保证午睡的质量，要有舒适的环境，平和的心态。

    那睡眠时间该是多少呢？一天24小时不能睡得过多，也不能睡得过少，正常情况下成人每天8小时左右，青少年应该是9小时左右，而老年人是5-7小时就足够了，体弱者可以适当增加睡眠的时间。

    有些人昼夜颠倒，享受夜生活，再加上忙于应酬，烟酒无度，挥霍健康与生命，便出现了各种富贵病：肥胖，痛风，糖尿病，高血压，高职血症，心脑血管疾病，癌症等。熬夜=吃夜宵，夜里吃的食物因为不能及时被消化，停留在胃里，使胃液大量分泌，对胃黏膜造成损伤，时间久了就会导致消化道疾病。有报道，睡眠时间缩短的人，会产生各种疾病，死亡率比正常睡眠的人高出近2倍。每晚睡7-8小时的人寿命最长，而睡10小时以上的人，比正常人的死亡率高2倍。睡眠过多，使机体各种生理功能降低，血流缓慢，免疫力下降，容易出现心脏病发作或脑卒中。一个人如果连续两晚不睡觉，血压会升高，如果一个人每晚只睡4小时，胰岛素分泌会减少，连续一周就会出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可以导致胰岛素抵抗，从而出现肥胖。

    因此，预防亚健康，珍爱生命从好好休息开始！