确诊乳腺癌，别总坐着！适当运动，身体将收获这5大好处

不少乳腺癌患者及家属可能都有这样的误区，觉得癌症这种大病，一定要静养才行，别说运动了，简单的家务最好都不要做。 

可事实，真的是这样吗？ 

积极运动，乳腺癌患者将收获5大好处

国内外多项研究表明，乳腺癌患者不但要避免静坐的生活方式，而且还要尽快恢复疾病诊断以前的日常体力活动，并根据目前的身体情况，配置合理的运动锻炼计划【1,2】。 

这是因为对于乳腺癌患者来说，运动不仅能够降低复发、死亡风险，还能显著提高其生活质量【1,2,3】。 

1、降低复发、死亡风险

有研究显示，乳腺癌患者诊断后坚持体力活动可以降低34%的乳腺癌死亡风险和41%的乳腺 癌复发风险【1】。

2、降低术后并发症 

对于乳腺癌术后患者，适当的功能锻炼，不仅可加速手术创面恢复，还可避免皮下积液、积血，防止关节僵硬、肌肉萎缩和肌肉粘连等术后并发症【4】。 

3、改善患肢功能 

乳腺癌手术时可能会切除部分与上肢活动有关的肌肉、腋窝或锁骨下淋巴结，这些会导致患侧上肢活动受限、肩部僵直等，而术后早期、积极的功能锻炼，可以有效改善患侧肢体功能【5】。

4、提高心肺功能

无论是手术，还是化疗，对乳腺癌患者的心肺功能都是有一定损害的。此时进行适宜的有氧康复锻炼，对提高术后或化疗后乳腺癌患者的心肺功能帮助很大【3,5,6】。 

5、维持好心态

确诊乳腺癌后，难免会出现恐惧、失望、焦虑、抑郁等不良情绪。此时适当的运动锻炼，不仅可以分散注意力，而且还可促使大脑分泌内啡肽，一定程度上降低抑郁、焦虑等消极情绪的程度【3,5,6】。 

要知道，患癌后能保持好心态，不管是对于治疗效果，还是生活质量，都是非常重要的助力剂哦~ 

科学运动锻炼，要考虑这4点 

虽然运动的好处这么多，但也要科学规划，遵循循序渐进的原则，并根据身体状态及时调整运动锻炼的方式、频率、时间和强度。 

1、适宜人群

运动与否，一定要结合实际身体情况来决定，比如刚刚结束手术、伤口还未愈合，或者存在心肺等不适合运动的基础疾病的人群，一定不要勉强自己【6】。 

而对于已经完成乳腺癌早期治疗的患者、及已经接受手术目前正在放化疗的患者，如果身体状态允许，就都可以早日恢复运动【6】。 

2、运动种类 

乳腺癌患者康复锻炼可选择有氧运动、阻力运动、有氧-阻力结合运动等方式【3,6】。 

其中有氧运动项目主要包括：步行、太极拳、瑜伽、气功、跑步机等，其中步行是最常见的有氧运动方式。而阻力运动项目包括：基于负重训练器械的上下肢阻力训练和渐进式拉伸，比如利用弹力带、哑铃进行上肢的锻炼等【3,7】。 

3、运动强度及频率 

乳腺癌康复锻炼建议从自身认为能承受的重量开始，之后逐步增加强度。 

18-64岁的成年人，每周坚持至少150分钟的中等强度运动（大致是每周5次，每次30分钟），或者75分钟的高强度有氧运动；力量性的训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。建议每次锻炼以10 分钟为一个间隔，最好每天都锻炼【1,2】。 

如果患有影响活动的慢性基础疾病，则要咨询医生和康复师后，在其指导下适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态【1,2】。 

4、其他运动注意事项

（1）运动前一定要做好热身运动，以免引发运动损伤【7】；

（2）避免过度牵拉，动作要缓慢、柔和，一旦感觉疼痛，要及时停止【7】；

（3）发生骨转移的乳腺癌患者要注意调整运动强度和运动模式，尽可能减少骨折风险【7】。 

结语： 

生命在于运动，这句真理不仅适用于健康人群，同样适用于各位病友。 

坚持科学运动带来的益处，可能远远高于我们的想象，不仅仅是身心方面受益，长期坚持运动养成的坚毅品格，也会让我们在面对病魔时，更加勇敢，不轻言放弃！

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参考文献：

1.中华预防医学会妇女保健分会乳腺学组.中国乳腺癌患者生活方式指南[J].中华外科杂志,2017,55(2):81-85.

2.中国抗癌协会乳腺癌专业委员会.中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范(2019年版)[J].中国癌症杂志,2019,29(8):609-679.

3.郭婷雯,张志茹.运动疗法对乳腺癌患者生活质量影响的研究进展[J].护士进修杂志,2019,34(21):1960-1963.

4.王运良,孙翔云,王亚兵等.不同运动方式对乳腺癌术后患者上肢功能及生活质量的影响[J].中华物理医学与康复杂志,2012,34(1):64-66.

5.满慧静,徐冬青.运动干预对乳腺癌患者术后康复效果的影响[J].中国运动医学杂志,2012,31(6):556-560.

6.陈燕钰.乳腺癌患者运动干预的研究进展[J].医药前沿,2016,6(12):12-14.

7.邱慧,刘均娥,苏娅丽等.乳腺癌康复患者预防上肢淋巴水肿的运动康复经验访谈[J].中国康复理论与实践,2019,25(8):986-992.