影响餐后血糖的五个"坏习惯"

   糖友为了餐后血糖的稳定，以下五件事要避免！

1、饭后吃水果

   饭后胃已经处于被食物填满的状态，人体的血糖在逐渐上升。如果糖友吃完饭后立即吃水果，不仅会加重胃的负担，影响食物正常消化。还会使血糖升得更快，在短期内也会增加胰腺的工作负担。

   糖友为了稳定血糖、避免上下波动太大，还是建议在两餐之间吃水果。

2、饭后喝水

   如果饭后立即喝水就相当于吃水泡饭，同喝粥差不多，因为这样会使饮食中的糖分更快释放出来，影响餐后血糖。如果是饭后一段时间喝水，那对血糖的影响就不那么大了。而且饭后立即喝水还会冲淡胃液，影响消化功能。

   一般建议糖友正确的进餐顺序应该是：汤→青菜→肉类→主食。

3、饭后立即运动

   有句老话：“饭后百步走，活到九十九”，其实这个饭后不是指吃完饭就立即运动。

   人在进食后要进行食物的消化、吸收，如果立即进行运动，就会对消化功能产生比较大的影响，容易出现消化不良、胃肠胀气，甚至腹痛的情况。

   糖友运动最好选在餐后1小时之后再进行。这样既可以强身健体，又能降低饭后的血糖。

   糖友每次运动时间以持续20-40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。既不能运动时间过短，也不宜运动时间过长。

4、饭后吸烟

    都说饭后一支烟赛过活神仙，但其实烟碱(尼古丁)会刺激肾上腺素分泌，引起心悸、血压升高、血糖波动；吸烟时血管壁挛缩，抗感染的能力弱，又容易造成呼吸道黏膜屏障作用减弱，容易感染，不容易控制。

     糖友最好要戒烟。

5、饭后马上洗澡

     从健康角度上来讲，不推荐饭后马上洗澡，因为进餐后为了使消化道能够吸收、消化食品，胃肠道的需血会增多，这时消化道的血液流量会比空腹时多。而且大部分人都喜欢用热水洗澡，洗热水澡会引起皮肤、皮下组织充血，就会使消化道的血流量减少，不利于消化吸收。

     同时糖友还要注意注射胰岛素后不能立即洗澡，注射胰岛素后机体会缓慢吸收药物成分，若注射后立即洗热水澡可加快药物吸收速度，在洗澡过程中易发生低血糖。

     一般建议糖友在餐后一个小时后再洗澡。