痛风、高血压、糖尿病，怎样保护血管，才能远离“四高”？

以前常说“三高”是富贵病，现在又加上了一个自古以来就被称为“帝王之病”的痛风，变成“四高”。仔细观察就会发现，这些疾病都与血管有密切关系。

如何才能保护血管，远离“四高”呢？

血管是怎样“变坏”的？

我们发现，大部分心血管疾病都是由于血管壁弹性下降、血管堵塞导致的。

为什么会这样呢？其中一个重要的原因就是包括了甘油三酯和胆固醇酯的脂滴。

脂滴进入血管壁会引起吞噬细胞的吞噬，变成巨大的泡沫细胞，并且会刺激各种生长因子和细胞因子的产生，进一步损伤血管内皮细胞。

这会导致血管内膜变得凹凸不平、炎症频发，逐渐产生脂纹、粥样斑块甚至血栓。

整个过程可以简单理解为：血液中“垃圾物质”过多，逐渐在血管内堆积，导致血管硬化和堵塞。

怎样保护血管才靠谱？

基于上面的理论，各种“清理血管”、“软化血管”的保健品和食疗方案才会层出不穷。

但可惜，它们大多数并没有什么用。

真实可靠的改善心血管的办法只有两个：

①低脂饮食

请注意，所谓低脂饮食并非让你只吃超市里的“低脂食品”，而是不要过于油腻和重口，并且饮食中肉类摄入应该维持在40%以下。

各种“降脂食物”基本上都是不靠谱的，想要改善心血管，就要从减少脂类摄入开始。

②有氧运动

有氧运动30分钟以上，身体会分泌脂蛋白脂肪酶，这种酶可以有效阻止脂肪进入血液，从而达到降低血脂的作用。

因此，有氧运动不一定能减肥，但可以改善心血管状况。

远离“四高”的秘诀

其实，健康的生活饮食习惯基本上每个人都知道，但不一定每个人都能做到。

就好像有效的学习方法大家都知道，但考试成绩天差地别一样。

远离“四高”、保持心血管健康的秘诀只有一个：自我管理。

任何一次放纵，都是对自己的不负责任，即使身体自我修复能力再强，也总有吃不消的一天。

无论痛风还是高血脂，无论高血压还是糖尿病，都是在一次次自我伤害中逐渐积累的。

因此，也只能靠长期的自我管理，才能逐渐恢复正常。