糖尿病患者怎么锻炼更长寿，咱们看看医生怎么说

欧洲糖尿病学会会刊《糖尿病学》曾报告：“大规模流行病学调查发现，糖尿病患者每天运动1小时左右，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。”

为证实这种说法，有研究者跟踪调查了一些糖尿病患者长达8年。根据运动量将这些患者分为几组，并把他们的运动量与脑卒中、心肌梗塞等合并症的发生率和死亡率进行比较。

其中，运动量最多的一组相当于每天以时速6公里的较快速度步行约70分钟，或相当于游泳30至40分钟，而最少的一组，除了工作和日常生活的活动外，几乎不运动。

结果发现，运动量最多的一组患者因心肌梗塞等合并症而死亡的风险是运动量最少一组的约47％，患脑卒中的风险只有后者的约57％。

可是糖尿病患者毕竟与健康人不同，糖尿病患者该如何运动，咱们看看权威怎么说。

2016年11月，美国糖尿病学会（ADA）发布了身体活动/锻炼和糖尿病的立场声明。认为维持身体活动是糖尿病及糖尿病前期患者血糖管理及全身健康的关键。同时给出了相关建议，其中有几项如下：

1.大部分成年糖尿病患者，每周应进行150分钟左右的中等强度活动，每周至少活动3天，间断活动时间不应超过2天。

2.儿童和青少年患者，每天应至少进行60分钟的中度或高强度有氧运动。

3.老年糖尿病患者，每周2-3次灵活性和平衡性训练。瑜伽和太极有助于灵活性、肌肉力量和平衡性锻炼，可根据个人喜好选择。

4.伴有妊娠糖尿病或妊娠糖尿病高危患者，每天都应保持20–30min的中等强度运动。

美国糖尿病学会（ADA）的立场声明还提到了糖尿病患者参加运动的注意事项，比如：

1.为预防运动造成的低血糖，要注意监控血糖变化情况。并与主治医生商量调整用药及饮食方案。

2.患有心血管疾病的患者，应做好预防和急救措施（如携带预防和急救药品）。

3.糖尿病足的患者，要做好足部护理，避免运动伤害。

4.糖尿病视网膜病变的患者，应做好防护，在安全范围内运动。

所谓的中等强度运动也因人而异，一般是指可使心率加快但不至于呼吸急速的运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。