白露至，秋风起，防燥御寒正当时

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

这时，天气渐凉，空气中的水蒸气在晚上常在草木物体上凝成白色的“露珠”，所以叫做白露。谚语说：过了白露节，夜寒日里熱，是说白露时白天夜里的温差很大。

人们会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。

白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病的发生，特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷腌菜和辛辣酸咸肥的食物。

白露时节，支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作，此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，但其实可能是“花粉熱”，因为体质的过敏或者外界过敏原导致身体出现“类似感冒”的症状。

在白露一气节中还要预防秋燥，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

俗话说：春捂秋冻。白露过后人们要加强耐寒的锻炼，不要轻易就穿上过厚的衣服，这样不利于健康。

那么就要通过运动锻炼耐寒力，主要是晨练，早晨的温度相对较低，是锻炼耐寒最好的时段，一定要早起，而且运动之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去锻炼，容易导致低血糖。

运动的方式也是多样化，可以选择跑步、打球、跳广场舞、打太极，总之选择自己喜欢的运动方式，贵在坚持，如果能够坚持一段时间，你的耐寒能力一定会提升。

白露节气跑步的原则

跑速尽量慢：一般的运动以慢跑为宜，在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况，不能够超负荷的运动，会造成对心脏的伤害。

步幅要中小：在跑步中不要大跨步的向前奔跑，步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度，这样可以坚持跑的时间更长，如果步幅过大，脚腕就会用力，很容易产生疲劳。

动静结合

白露之后是一年中锻炼身体的好季节，在运动锻炼的同时，还可以做一些呼吸、闭目养神的动作，做到动静结合。

饮食清润

养肺是秋季的养生重点，要想养肺，滋润是关键。白露期间饮食应以清润为主，不宜大鱼大肉进补。

大家不妨早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。

泡脚养肾

不少女性在秋冬都会出现手脚冰凉的症状，这或许是肾气不足的表现，因此，在进入深秋之前的白露时节，大家应该注意肾气。

这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，不仅可以养肾，还可以让你睡得更好。

不要过早穿太多衣物

白露时节，早晚会让人有凉意。秋季也要保持适当的凉爽刺激，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。

呼吸道问题

有医生表示，换季时冷热不均，儿科门诊量会比平时明显增加，多是呼吸系统疾病，以感冒、发烧、哮喘等为主。

白露过后，伤风感冒、咳嗽、鼻炎……不知不觉，身边打喷嚏、流鼻涕的人多了起来。

因为冷空气会刺激皮肤，人体因容易着凉而免疫力下降，抵御寒邪能力下降，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等。

干燥问题

白露后天气转凉，秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了。早晨起床时嗓子发干、鼻子干燥、皮肤紧绷、大便干燥等症状更加明显。这些都是典型的‘秋燥’表现……

在中医看来，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，也就更容易耗人津液，患上“秋燥”。

肠胃问题

俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

夏季凉东西吃多了，容易损伤脾阳。如果天气凉了之后继续如此，就更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

心脑血管问题

昼夜温差大，随着气温波动，血管的收缩和扩张力度也会增大，容易导致急性冠脉综合症、脑梗等多种与血管健康有关的疾病。

因此有这些基础疾病的人，一定要注意早晚添加衣物。