高温天，糖友们别忘了这项运动？

       最近天气真是炎热，就算是晚上出去也是大汗淋漓。更别说是白天出去运动了。夏天糖友可以选择室内运动，有一项运动很适合糖友在家里练习，那就是抗阻力运动。

　　抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动，可以增长肌肉密度、强度和持久度。所使用的运动器械可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水、砖头等等。

　　糖友们更熟知的运动时有氧运动，而对于抗阻力运动却没有给予充分的重视。与单纯有氧运动比较，有氧与抗阻联合训练后，糖化血红蛋白和血糖下降更明显，而且提高心血管功能，降低血脂，能有效控制血糖水平，防治糖尿病并发症的发生。

　　联合运动可以成为预防与康复治疗的一种积极有效手段。

　　介绍抗阻力运动的示例

　　1. 二头弯举

　　该动作针对肱二头肌，患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂同时做。

　　注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌感觉紧张即可。

　　2. 颈后臂屈伸

　　两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，然后再屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。

　　注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。

　　除了以上运动能在室内做，还有背部撞墙、太极拳、八段锦、广播操等等。

       糖友们可以根据自己的喜好来选择不同的运动交替着做哦~