预防流感做好4件事

七类人最易“中招”

1小孩

小孩是流感易感人群，其免疫系统尚未发育成熟，要花更长时间来对付病毒，流感病毒有足够的时间去繁殖，让患病持续更长的时间。

建议让孩子们加强个人卫生习惯。不能放松对季节性流感的防控，孩子应及时接种流感疫苗。

2老人

65岁以上的老人，相比其他人更容易得流感。老人应保持充足的睡眠和均衡的饮食，同时也要合理运动，及时接种疫苗。

3胖人

赘肉会压迫肺部，使胖人呼吸起来比别人吃力，难以抵抗病毒。此外，肥胖还可能让流感疫苗不那么有效。

4慢病患者

患有糖尿病、慢阻肺等慢病的人，也是感冒易发人群。

糖尿病病人由于代谢功能紊乱、机体的抵抗力下降，容易受到外界环境的影响；慢阻肺患者因为肺功能减弱，对流感也十分敏感，需特别小心。

5嗜烟酒的人

长期抽烟酗酒会降低免疫力。建议逐步戒烟，饮酒要适量。

6缺觉者

如果总是睡眠不足，人体就来不及自我修复，导致疲劳累积，降低人体免疫力。

建议成年人至少保证每晚6小时的睡眠时间。

7久坐不动者

运动不足会造成血液循环不佳以及基础代谢不良，易令体内代谢废物蓄积，导致疲劳、免疫力低下。

快走等轻度的有氧运动能促进血液循环和代谢，激活免疫细胞，从而提高免疫力。建议每天至少走一千米的距离。

除了打疫苗，你还能做4件事

1勤洗手

手部每天都要接触到各种有大量细菌存在的地方。外出回来，一定要保证用流动水洗手。

正确洗手方法包括下列五个步骤：

湿：让手腕、手掌和手指都要充分淋湿。

搓：用肥皂搓洗双手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕。

冲：用清水将双手彻底冲洗干净。双手保持比较向下的姿势，避免水逆流回未洗的部位。

捧：捧些水将水龙头冲洗干净。

擦：洗手后应自然晾干或用一次性纸巾擦干。最好不要使用毛巾，毛巾容易潜藏病菌。全部的洗手时间至少约需30秒。

2护好口鼻

感冒流感病菌主要还是通过通过口鼻进入的，戴上口罩能够有效地保护自己不被病毒侵袭。

同时，对于已经染上感冒的人群，戴上口罩既是防止寒流进一步对自己的刺激，还可以防止病毒的外传，是一举两得的好办法。

最好在打喷嚏或咳嗽时用手帕或纸巾掩住口鼻。

3开窗通风

上午10点和下午3点，是开窗的黄金时间，每次开窗半小时左右即可。天气晴好时，每天开窗应不少于3次。

同时打开离得最远的两扇窗，这样通风效率最高。也可采用交替通风的方式，先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一房间的窗户通风。

4热水泡脚

在抵御流感病毒的战斗中，还可以选择一种非常舒服的方法，那就是泡脚。

脚是人体的第二心脏，脚暖和了身体自然也就暖和了。泡脚时要用热水，但糖尿病人最好不要选择过热的水泡脚，以免加重病情。泡15~20分钟即可。

泡完后，最好再对脚部进行按摩，可以促进血液循环。