预防高血压，好的生活和饮食习惯很重要

现如今随着生活水平的提高，高血压患者越来越多。"高血压"是指血压升高而不管病因如何。由于在出现致命性器官损害之前，通常很长时间没有任何症状，因此常称高血压为"隐匿杀手"。

一高血压概念

高血压病是指在安静状态下动脉收缩压和(或)舒张压增高(≥140/90毫米汞柱)，常伴有脂肪和糖代谢紊乱，以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，是一种以器官重塑为特征的全身性疾病，休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压≥140/90毫米汞柱可以诊断为高血压。

二高血压分期标准

1一期高血压

血压为140～159毫米汞柱/90～99毫米汞柱，发生心、脑、肾和眼底器质性改变者

2二期高血压

血压为160～179毫米汞柱/100～109毫米汞柱，伴有心、肾和眼底器质性改变者(心电图、超声心动图、X线显示有左心室肥厚或扩大、眼底动脉扭曲等)，化验尿液里含有蛋白、红细胞等

3三期高血压

血压为180毫米汞柱/110毫米汞柱或更高，并伴有心力衰竭、肾功能衰竭、脑溢血等

三引发高血压的因素

1遗传因素：高血压有较强的遗传倾向，但遗传因素只有和环境因素相互作用才会导致血压的升高

2体重与肥胖因素：体重增加不但是导致肥胖的因素，也是诱发高血压的危险因素。身体越胖，患高血压病的危险越大

3精神心理因素：工作紧张、精神负担重、生活无规律、长期熬夜、睡眠或休息不足，均可引起高血压的发生

4饮酒因素：北方天气寒冷，饮烈性白酒的人比南方多，发生高血压的危险因也素随之增大

5高盐饮食因素：我国北方人比南方人患高血压多的一个重要原因就是北方人口味偏咸，每天摄人的盐量较高

6天气因素：因天气变凉，皮肤和皮下组织血管发生收缩，致使周围血管阻力增大。从而导致血压升高

7人体缺钙：人体缺钙也是高血压多发的主要原因之一

四高血压的症状

1头疼：部位多在脑后，并伴有恶心、呕吐感

2眩晕：可能在突然蹲下或站立时发作

3耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长

4心悸气短：高血压会导致心肌肥厚，心脏扩大，心肌梗死，心功能不全

5失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒

五高血压饮食建议

1.控制热量

降低体重，保持理想的标准体重。控制体重要注意热量摄入，可根据劳动强度而定，建议每千克体重供给25～30千卡的热量或更低一些

2脂肪限量

减少动物脂肪的撮取，并减少摄取含丰富胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏及带鱼等(胆固醇小于300毫克/天)脂肪占总热量30％以下，饱和脂肪酸占总热量10％以下)，对高血压的防治很有积极意义。

3摄入钾、钙、镁

新鲜食物含钾高，而人工食品一般含钾低，所以应多进食新鲜蔬菜和水果，少吃盐腌制品等；多吃一些含钙的食物，血压会有所降低。多吃含镁的食物，如坚果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶，也可降低血压

4低盐饮食

食盐只应作为一种调味品，而国人每日平均摄入盐量超过了16克，这是引起高血压的原因之一，但仅降低盐类摄入量是不够的，应从饮食中把盐类完全除去，仔细阅读食品包装说明，避免含有“盐”、“苏打”、“钠”或带有“NA”标志的食品。而对于无高血压的人，食盐摄取量应限制在6克以内，这是比较安全的

5防止胰岛素分泌的增加

防止暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入，勿过度饥饿等，以防进食后诱发胰岛素分泌增加而导致高血压

6适量饮水

清早起来一杯温开水约1000ml，可以使一夜失去的水份得以补充，可使血液在六小时内变淡，直接减轻心脏和血管的压力，还能使动脉粥样斑块液化

7清淡饮食

食物中少吃煎、炒、油炸食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物，如冬瓜、煮黄豆等，多吃植物油，少吃动物油；少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等能够降低血压

8戒烟限酒

尼古丁可迅速增加动脉血压，吸烟者的恶性高血压发病率较高，吸烟者冠心病和猝死的危险性可增加1倍以上，吸烟还会降低某些降压药物的疗效；经常饮酒并使体内酒精含量超过一定浓度后可导致血压升高，每日建议饮酒不超过50毫升

六高血压的预防

1定期检查血压，以便及时发现高血压．特别是35岁以上的人，或有高血压家庭史的人

2控制体重，保持理想体重，理想体重为(公斤)=身高(厘米)—105

3改变不良生活习惯，戒烟、戒酒

4生活有规律，劳逸结合，睡眠充足

5保持适量运动，适量运动的标准是心率控制在102～125次/分，或运动后心率增加不超过运动前的50％为宜。

小结：高血压已经是生活中很常见的慢性病之一，现在因为高血压而坚持服药的人不在少数，写这篇文章的目的想让大家了解高血压，提醒大家不要吃着降压药，却对不良生活习惯置之不理，只遵循“血压高了就吃药”引起的这种恶性循环，给身体造成不必要的伤害。