运动，让关节更健康

       一直以来存有如此偏见——运动容易导致关节损伤，关节损伤是骨关节炎的病因之一。对于运动后出现关节疼痛，更确认了运动损伤关节的认识。

       这里，有必要让"运动"沉冤昭雪，让我们重新认识关节炎。骨关节炎是以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的疾病。症状有下面几种：

       疼痛：多位于膝关节的前方和内侧，秋冬季和气温变化较大时会加重，上下楼等负重活动时容易诱发膝关节的疼痛。

       肿胀：软骨磨损时的炎症反应会引起关节积液、滑膜增生、骨质增生和变形，这些均可引起关节肿胀。

       畸形：长时间的膝关节骨关节炎会导致关节变形、变粗，俗称大关节病。严重时下肢不再是笔直，变得弯曲，以膝内翻、"O"形腿多见。

       功能障碍：膝关节因疼痛而活动受限，行走等能力减弱，给生活、工作带来不便。

       运动可增强滑液循环改善软骨营养和代谢，增加软骨容积。增加关节稳定性，增强关节周围肌肉强度。膝关节周围肌肉（股四头肌）力量训练（专业人士监控指导）有正确的热身和拉伸。一些柔软性训练。中等强度有氧运动（每周>150分钟，引起呼吸和心率加快的有氧运动），运动要注意个体化，要把把握好自身状况与运动量的平衡，要持之以恒、循序渐进。肥胖者减肥和运动同时进行效果更佳。

       有症状的关节炎先要进行力量训练，神经肌肉训练，加上有氧训练，运动后不仅不会加重关节炎，还会改善关节功能，但一定要注意正确的方法和步骤。