你有没有发现？身边的朋友或者邻居，常有父子患者、夫妻患者、甚至一家几口接连被查出了糖尿病。众所周知，糖尿病是没有传染性的。那究竟为什么会一起患病呢？原因主要有两点：

糖尿病不是遗传病，而是一种具有遗传易感性的疾病。流行病学统计表明：糖尿病双亲子女患糖尿病的几率比非糖尿病双亲子女高4倍。换句话说，如果有人得了糖尿病，那么他的家人患糖尿病的可能性会比较大。

其实，共同不良生活方式才是家庭“传染”糖尿病的罪魁祸首。因为同一家人，从饮食结构、运动习惯、生活作息，甚至到脾气性格都相似，处在一个共同的家庭环境中互相影响。如果存在一些不健康的生活习惯，比如都偏好重口味、都不常运动，这些都是会增加糖尿病的发生风险。

大量流行病学资料显示，环境因素是发生糖尿病的重要因素， 其中生活方式、 饮食习惯、 运动习惯、 性格等都与糖尿病的发生有关。 

全家总动员，6招预防糖尿病

1、健康饮食，营养均衡

煮菜时，不要为了追求口味，而采用炸、煎、红烧等高油高盐高糖的烹调方式。《中国居民膳食指南（2016年版）》每天每人用油量25g为宜；每人每日摄入食盐的总量应该控制在6g以内，相当于一个啤酒瓶盖的盐量。

推荐健康的烹调方式：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲。

2、每周运动150分钟

《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》建议：每周至少进行150分钟中等强度的体育运动（如每周运动5天，每次30分钟）。

过低的运动强度会使运动效果大打折扣，不过运动需量力而行。可根据自身的感觉来掌握：身体发热、出汗，不至于大汗淋漓、气喘吁吁，能说话却不能唱歌，这是较为适宜的运动强度。

3、维持合理的体重和腰围

肥胖，尤其是腹型肥胖是导致2型糖尿病的高危因素之一。超重及肥胖人群的糖尿病患病率显著增加。

合理体重：体重指数BMI保持在 18.5~23.9。（标准体重(千克)=身高(厘米)-105。实际体重在根据公式计算出的标准体重的±10%内属于正常，大于20%为肥胖，20%～30%为轻度肥胖，30%～50%为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。）

合理腰围：男性90厘米以下，女性85厘米以下。

4、合理作息，保证睡眠

久坐不动、熬夜等不良的生活方式，也会增加糖尿病的风险。

平时上班，每个小时最好要起身活动活动，如喝喝水、上上厕所等。此外，按时作息，并有良好的睡眠，建议成人每天11点之前入睡，以保证充足的睡眠时间。

5、做个快乐的人

不良情绪会造成血糖的波动，影响身心健康。

俗话说：“笑一笑十年少”。平时保持乐观心态，多听听欢快的音乐、看看喜剧等，有助于释放压力让自己成为一个快乐的人。 

6、定期检查

定期体检是及时发现糖尿病的有效措施。如果家人患有糖尿病，更要提高警惕。一旦发现血糖异常，可以早发现、早诊断、早治疗，及时采取措施阻止病情的发展。