立FLAG！我发誓，我再也不刷手机、打麻将、熬夜用电脑了！

城市里最晚熄灭的那盏灯

除了你咬牙坚持的梦想

其实，还有

逐渐畸形的颈椎......

起初，也许你想谁没有颈肩部僵硬酸胀疼痛的时候，过两天去按摩吧。后来发现，不对了......

√疼痛频率越来越高

√持续时间越来越长

√疼痛程度越来越重

√手麻、握力减退

√甚至出现行走不稳，踩棉花感等

喂，帮我挂个今天的脊柱外科门诊号。今天的！今天的！

电脑前那双熬出血丝的眼睛，

除了你死磕不完的工作

还有，越来也越严重的颈肩痛

起初，你本可以通过休息、理疗、牵引、药物治疗缓解；可以通过改善生活方式、功能锻炼减少复发。但是......

√长时间玩手机

√看电脑

√开长途车

直到某个深夜，你惊醒，发现脖子、肩膀紧张、僵硬动不了了

喂，帮我去办脊柱外科的住院手续。现在就去，现在就去！

可是，已经痛的受不了了

颈痛急性发作期治疗主要是制动休息，同时辅助理疗、药物治疗等。记得，要找专业的脊柱外科医生！

怎么睡，有讲究

避免高枕、颈部屈曲看电视

注释：

高枕、颈部屈曲卧床看电视、看书，可能放松了你的四肢，但颈椎并没有得到真正休息

床太软太硬都要不得

注释：硬面席梦思、棕垫即可，无需木板床

不推荐蜷起来睡和趴着睡

注释：

蜷起来睡（×）这时背部后方的张力很大，这种脊柱持续弯曲的体态，在睡眠中无意识的坚持几个小时，经常会引起颈背疼痛，而且还会压迫胸部和腹部

趴着睡（×）为了呼吸顺畅，头会偏向一边，这样脊柱就无法保持一条直线，睡一晚脖子经常会酸胀不适。而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响乳房形态和血液循环

最好的睡姿该是平躺和侧躺

注释：

平躺侧躺（√）让脊柱在一条直线上，脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松和休息

以仰卧位睡姿为主的患者，枕头可以稍微低一点，但颈部要垫确实，不要悬空

侧卧位睡姿为主的患者，枕头可以稍微高一点（因为有肩膀的高度），原则就是尽量维持颈椎正常的生理曲度

两个枕头更舒服

注释：

建议大家可以准备两个枕头。

第一个枕头要枕在颈部下方，要保证它能填充头、颈、肩背和床之间的空隙，使颈椎得到充分休息

第二个枕头平躺时放在膝盖下面，有助于双腿和腰部放松；侧躺时可以把枕头夹在两腿之间，保证骨盆平衡，脊柱不会倾斜

保护颈椎，平时不能偷懒

01

少低头，皇冠会掉

如果经常注视电脑，头部再经常前伸，久而久之可形成固定的畸形，长期下去，很快会出现颈椎间盘老化、甚至颈椎间盘突出等问题。

02

劳逸结合，会工作，更要会休息

工作30分钟，起来活动活动，看看远方，这对我们脊柱都有好处。小朋友们10分钟的课间休息那是相当有道理的。

玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，工作学习、休息运动都要有！

03

颈背部肌肉锻炼很重要

游泳（蛙泳）是最好的活动，出水换气时需抬头、挺腰。

还要说一个最经济的方法----“小燕飞”

来，准备，开始！

俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上仰（量力而行，老年人尤其注意），持续3-5秒钟，放松3-5秒钟，一天60次（分2～3次）

要提醒的是：以锻炼之后，背部疼痛不加重为准；否则说明锻炼方法不合适或过量了。小燕飞在疼痛时不能做。如同小腿“抽筋”以后需要休息而非跑步

04

让颈椎得到休息

科学的研究告诉我们，避免长时间维持一个姿势非常重要。长时间低头工作、玩手机、玩电脑、打麻将、窝在床上看书、看电视......颈椎没有得到有效休息，颈椎退变劳损只会越来越重

如何逆转脊柱的衰老？

保健品

按摩

推拿

劳累

退变

不要幻想“巧妙”的药物、疗法能够对抗、逆转衰老

不要盲目推拿，没有正规医院评估，盲目推拿的风险不小，推拿出现症状加重甚至不可逆损伤的病例也时有发生

不得不说的事

√颈肩部疼痛加重

√手臂疼痛

√手麻

√握力差

√行走不稳踩棉花感

这些可能提示病情加重

需要尽早就医，以免耽误治疗

顾广飞

上海市第十人民医院骨科

博士，主治医师，脊柱外科及脊柱微创外科方向，目前专注于脊柱疾病的微创治疗及脊柱疼痛的诊疗。对腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳、腰椎滑脱及骨质疏松性骨折的微创治疗形成了鲜明的特色；对脊柱外伤、颈椎病、后纵韧带骨化症、脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱侧弯的外科治疗及围手术期处理有丰富的经验。特别是椎间孔镜、椎间盘镜下微创治疗腰椎间盘突出、腰椎管狭窄及腰椎滑脱等具有丰富经验；对各类脊柱疼痛性疾病在影像引导下（包括超声、X线）的介入注射治疗，腰痛在内镜辅助下的脊神经后内侧支的射频、毁损治疗，顽固性疼痛（包括脊柱手术后遗留痛FBSS，复杂区域性疼痛CRPS，脊髓损伤后遗痛，截肢后残肢痛，带状疱疹后遗神经痛等）的脊髓电刺激治疗及癌痛的鞘内药物灌注系统（IDDS）植入具有丰富经验。

目前担任中国医师协会骨科医师分会脊柱疼痛专业委员会秘书，作为第一作者或通讯作者共发表中文论文5篇，SCI英文论文11篇。多次参加国内外学术会议并作大会发言，包括：全国骨科年会COA会议，中国康复医学会脊柱脊髓年会，中国医师协会骨科医师分会年会，中国脊柱外科大会等；获得上海市医学科技奖及上海市科学技术奖各1项。

门诊时间：周一上午（门诊2112房间）、周三上午（门诊2101房间）

门诊地点：上海市第十人民医院门诊2楼 脊柱颈腰痛门诊