一日之内的时间生物钟

《素问·生气通天论》：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

1、平旦人气生？

一日之计在于晨，每天的清晨是阳气升发的时候，故而，早晨起来（最好是自然醒）活动活动筋骨、跑跑步、或喝碗热粥微微发汗（喝热牛奶基本上发不了汗），人体阳气舒展，则是最舒服不过的了。

对大多数人来讲，一日之中早晨是精神最好的，你去养老院兜一圈，就会发现很多老人也是早晨精神最好，午饭晚饭可以吃不下，早上反而能吃进去些东西。

当然，也有部分人群早晨日子是最难过的，比如过敏性鼻炎、慢性咳喘的患者，早晨起来鼻塞流涕打喷嚏、咳嗽咳痰等，这些人群一旦到了中午，各种症状便消失了；慢性腹泻的患者，症状也多发生在早晨或上午，很多人一上午拉四五次肚子，拉完下午就没事了。

这部分人群为什么早晨症状重，到了中午症状反而减轻了？主要是“阳气虚”的缘故，平旦人体之阳气不能很好地升发，所以这部分人群在中医治疗，是不能忘了补阳气的。小孩子虽然是纯阳之体，然而此纯阳为弱阳最容易受伤，故而早餐尽量避免进食果汁、冷饮等物。

2、日中而阳气隆。

日中光照强度最高，日中阳气隆盛属于自然现象。人体与自然界相应，到了中午身体内的阳气也就上来了。当然，一般的健康人能够感受到四时阴阳的变化，但身体没有什么感觉。

病了的人就不一样，比如患热病的人如炎性反应性疾病或感染性疾病，一到中午或午后，体温可能会开始上升，身体就会更加不舒服。因为患者本身感受了阳热之邪，遇外界阳气隆，两阳相加便会加重病情本身。

但是对于本身就阳气不足的人来讲，哪些人可能阳气不足？：晨起精神不济、流清涕、咳清水样痰、怕冷、身背冷、手足冷、呕吐清水、晨起眩晕、晨起头痛、慢性腹泻等……，这些人到了中午或午后反而症状会减轻。

3、日西而阳气已虚，气门乃闭。

日西阳气虚衰，夜间阳气潜藏内敛，汗孔就闭合了。这在临床也常见，尤其是围绝经期女性，白天没什么影响，到了晚上会出现怕冷的症状，原因在于机体本身的阳气虚了，遇日西自然界阳气之虚，怕冷症状就表现出来了。

是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。意指秋冬季节的晚上不适宜在外面走动，以免因雾露而伤湿受寒，也不要在晚上运动以免扰及筋骨。现代的人不然，很多人把健身运动放在晚上，或夜跑上几公里，或在健身房大汗淋漓，于养生而言其实是不利的。当然，现代人的工作生活方式与古人不同，如果白天运动少，夜间适度的室内运动还是可以的。但总体上一个原则，不管怎么运动，不能使机体大汗淋漓，使微微汗出即可。

4、反此三时，形乃困薄。

如果一个人的生活方式或习惯，完全违反了这三个时间规律，也就是身体的阳气循环规律与自然界不一致，如早上喝冰水影响了阳气升发的过程，晚上剧烈运动大量出汗……日子一久，身体就会感到困乏轻薄，机体抵抗力下降而容易生病。