10个惊人的让妈妈更长寿的方法，快提醒不知爱护自己的母亲

1、保护你的姿势

你可能有背部，颈部，肩痛，甚至腕管综合症的症状表现为刺痛、麻木和手臂、手腕或手的疼痛。

加州帕洛阿尔托(Palo Alto)的背痛专家埃丝特·戈克雷(Esther Gokhale)说，随着问题的根源，大多数情况下你会发现姿势问题。

以坐着为例，不仅仅是我们坐得太多，而是我们坐着的方式导致了问题，”妈妈在电脑前工作，会压缩脊椎的神经和椎间盘，限制血液流向支撑的肌肉。

这个时候需要重新学习如何坐着，肩膀向后卷，胸部打开，“不仅可以防止背部疼痛，还可以帮助妈妈们减少乳房的反射，防止乳房炎。”

如果你是一位哺乳期的妈妈，在喂食的时候用枕头支撑你的宝宝，这样你就可以坐直了，而不是弯腰驼背。

2、减掉一些婴儿体重

很多妈妈都知道超重对自己的健康和长寿都没有好处。根据美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)汇编的一项研究，在中年时体重超重(该研究调查了50岁至71岁的50万人)会使你的死亡风险增加20%至40%，而肥胖会增加2 - 3倍。(其他研究发现，适度超重可以预防某些疾病，但仍会增加患心血管疾病的风险。)

幸运的是，即使是少量的减肥也能带来好处。研究表明，体重下降5%到10%(体重为150磅的人减掉了7 / 2到15磅)会降低血压，降低坏胆固醇，降低患糖尿病的风险，降低患心血管疾病的风险。

每天减少100卡路里的热量会使你在一年的时间里减掉9到10磅的体重。100卡路里是多少?不是很多:一罐12盎司的可乐含有140卡路里的热量，一个巧克力棒超过200卡路里。

3 .照顾好你的牙齿和牙龈

牙龈疾病不仅是导致牙齿脱落的主要原因，而且也会让你的心脏处于危险之中。美国牙周病学会说，研究表明，牙龈疾病的口腔细菌可能会增加心血管系统的炎症，从而增加患心脏病和中风的风险。事实上，患有牙龈疾病的人患冠状动脉疾病的几率几乎是常人的两倍，尽管还没有证明牙龈疾病是病因。

这种情况在女性中比大多数人所意识到的要普遍得多，这在一定程度上要归功于怀孕、护理和绝经期的荷尔蒙变化。《牙周病》杂志上的一项研究发现，在30到54岁之间的女性中，有23%的人患有晚期牙龈疾病。

当然，也有其他的原因来照顾你的牙齿:你想要用清新的口气亲吻你的孩子，并对他们微笑。所以，遵循你为孩子设定的规则，每天刷牙两次，至少一次使用牙线。

如果你患有牙龈疾病，那就每年去看两次牙医。你可以省下更大的牙齿账单，更能接吻，你的心脏也会为你服务更长时间。

4 .防止抑郁症

5个新妈妈中有1个患有产后抑郁症，通常是由荷尔蒙波动和生活责任与压力变化引起的。我们中的很多人在抑郁的时候仍然有一种“不可能发生在我身上”的态度。

事情是这样的:当你最不可能注意到的时候，抑郁就会悄悄靠近你。例如：如果你的睡眠被剥夺了，你可能会把昏睡、疲劳和疲惫归咎于劳累，而不是意识到它们是什么表明你得了重病。

此外，压力也会引发抑郁，如果你承受了很多压力，你可能会面临风险。确保你得到了家人和朋友的支持，社交孤立也会导致抑郁。如果你怀疑自己的情绪比你想象的要低，那就找医生谈谈。

5、享受更多的睡眠

你知道zz的数量太少会导致很多健康问题吗？包括体重增加和记忆力丧失，那该怎么办呢?

这里有一些简单的方法可以让你获得更多的睡眠，并且在工作的时间里睡得更好。

坚持一个睡眠时间表:每天尽量靠近同一时间起床。把你的房间保持黑暗，不要把电子设备放在床上，也不要把电视放在卧室里。屏幕上的光线与失眠和睡眠质量差有关。

和家人轮流起床照顾自己的小孩

小睡,如果可能的话。不是每个人都喜欢打盹，但如果你能打盹，那就去吧。午餐后的午休时间特别有效——花20分钟刷新一下！