详细了解网球肘

网球肘并只是

网球爱好者的“专利”

爱干净、勤做家务的家庭妇女

也很容易患上网球肘

下面就给大家介绍几个简单的网球肘康复训练方法

什么是网球肘？

“网球肘”又称为“肱骨外上髁炎”，又名肘外侧疼痛综合征。是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。

网球肘以网球运动员发病率高而得名，是一种慢性劳损疾病。

研究表明，在30-64岁的人群中发病率为1.3%，尤其44~54岁的人群为主。并没有性别差异，可能和肘关节的重复和过度使用有关。

最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应的前臂区域也有牵涉样疼痛。通常会影响握持工具，无力拧干毛巾。

网球肘易发人群

网球肘不止是网球运动员会有，任何涉及过多或重复使用这些肌肉，反复作前臂旋转、用力伸手腕的职业都有可能患上网球肘。

比如家庭妇女、理发师、电脑操作者、钢琴家、小提琴手、建筑工人、泥瓦匠、石匠、钳工等都是“网球肘”的高发人群，并且经常发病于右手。

• 厨师长期端锅炒菜

• 建筑工人反复使用铁锤叩击

• 钢琴师长期抬肘练习弹钢琴

• 尤其是家庭主妇，长期买菜提菜、切菜、拖地、抱孩子……

• 从事很多需要前臂和手腕活动的家务，时间久了胳膊处的关节就会出现劳损。从而引发肘关节疼痛。

网球肘自我诊断方法

①按压检查

检查按压肘外侧肱骨外上髁处是否有局限性疼痛或硬结。

②腕伸肌肌腱牵拉测试

Mills 征屈肘，半握拳，前臂旋前，伸直肘关节，如果肘外侧出现疼痛为阳性。

③伸肌抗阻测试

在手背处施加负荷进行抗阻伸腕，如果肘外侧出现疼痛为阳性。

以上三项自测中，如果有其中两项为阳性（即出现疼痛）就很有可能患有网球肘，建议您咨询康复师或到专业医疗机构进行诊疗。

网球肘的治疗

(1)休息
避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是打网球。

(2)冰敷

急性期尽量使用冰敷，减少炎症扩散,冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

(3)护具

在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

(4)热疗

急性期后,逐渐使用热疗,缓解疼痛,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

(5)牵拉疗法

当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

(6)力量练习

按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练（逐渐性抗阻训练）

(7)逐渐恢复运动


网球肘的康复治疗

（1）牵拉练习

肘部伸直，前臂旋后，腕极度屈曲，肱骨外上髁处感到牵拉感甚至轻微疼痛。

（2）捏球练习

用患侧手抓捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。20次为一组，每次3组，每天练习2次。

（3）撑皮筋练习

在患侧五指上套一橡皮筋，五指向外展将橡皮筋撑开。20次为一组，每次三组，每天练习两次。

（4）前臂旋转练习

握拳后，患臂向身体外侧展开，从手背朝上翻向手心朝上。20次为一组，每次3组，每天练习2次。

（5）屈腕练习

坐姿，患肘前臂平放于大腿，手腕探出膝盖，手心朝上，轻轻握拳，尽自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小哑铃或是矿泉水进行练习。15次为一组，每次3组，每天练习2次。

在这里建议根据医生或康复师的指导，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动，运用到日常生活当中。