足底筋膜炎

       好吧，我知道你们太久没有看到这么平实的标题了所以大概有点小诧异（bing mei you）吧，其实我本人是个起名废，以前为了吸引你们的眼球已经拼尽了全力，然后今天我决定好好做自己了，嗯。

       为什么要说这个疾病呢？因为它是引起脚部疼痛最常见的两种病因。

       足底筋膜是足底皮肤下一条长而细的韧带，这条韧带连接着脚后跟和脚前方的骨头，起着支撑足弓的作用。足底筋膜发炎是引起脚后跟底部疼痛最常见的原因。

       足底筋膜为什么会发炎？

       足底筋膜是用来吸收足部压力和牵拉的组织，当压力过大时，足底筋膜就会被破坏，而机体对损伤的首要反应就是炎症，足底筋膜表现为发炎和足跟痛。在大多数情况下，足底筋膜炎的发生没有一个明确的病因，但以下情况可能促使其发生：

       1、腓肠肌紧张，脚部背屈困难。

       2、肥胖

       3、足弓过高

       4、重复的高强度运动（如跑步）

       5、尝试新的不熟练的运动，或增加运动强度。

       足底筋膜炎，是怎样的一种疼痛？

       主要表现为脚底部近脚后跟处疼痛，在晨起下地时或长时间休息后走路时出现疼痛（比如长时间开车），疼痛在走路数分钟后减轻。另外，剧烈的疼痛常常出现在运动后（注意，不是运动中）。

       当你尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会进一步升级。除此之外可能还会有踝关节向上运动受限。

       足底筋膜炎，做什么检查？

       一般怀疑足底筋膜炎的患者会先做一个足部的X线，排除骨折、关节炎等可能引起脚痛的其他原因。骨刺也可在X线上显示出来。在这里有一点要说明，尽管很多足底筋膜炎患者都患有跟骨骨刺，但骨刺并不是引起足底筋膜炎的原因，所以治疗足底筋膜炎不需要行骨刺手术。

       足底筋膜炎，有哪些治疗方法？

       90%的病人使用简单的治疗方法在10个月内症状都有所缓解。

       1、休息。停止一切会导致足底筋膜炎的运动是重中之重，像跑步、有氧踏步这些会使脚心接触坚硬路面的运动都应该停止。

       2、冰敷。脚踩装有冰水的矿泉水瓶在脚下滚动20分钟可以有效缓解疼痛，每天3-4次。

       3、使用非甾体类抗炎药。布洛芬、萘普生等药物可以用来减轻疼痛和炎症，但如果需要使用1个月以上，则需要和医生沟通。

       4、锻炼：因为小腿和足底筋膜过紧会导致和加重疼痛，故拉伸小腿和足底筋膜对于这种情况来说是至关重要的。

       A、腓肠肌拉伸

       （1）身体前倾，双臂伸直，用双手支撑墙壁。

       （2）左腿后伸，脚跟着地

       （3）右腿迈步向前，屈膝。

       （4）将髋关节压向墙面，拉伸左侧小腿后方的腓肠肌，用力使之充分牵拉，保持这一姿势10秒钟。

       B、足底筋膜拉伸

       （1）坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上

       （2）用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持这一动作10秒钟。

       （3）换右脚，继续拉伸，重复20次。

       （4）本锻炼最适合在晨起下床前练习。

       此外，还有夜间夹板，物理疗法等非手术治疗方式，如果在12个月的非手术治疗后疼痛依然没有缓解，那么就需要进行手术治疗了。