97岁经络专家一辈子的养生秘法，通经络消百病，太强大了！

什么是亚健康？你可以简单理解为：

邪气正在身体里越聚越多，虽然还没让人生病，但也离生病不远了。轻一点的，可能只患一场病毒性感冒，重一些的，就要去医院住很久。

我记得，有很多朋友在后台抱怨过。“杏林君，我要么忙得要死，要么忙完以后，动都不想动。养生太需要毅力了！”

是的，养生也需要毅力。所以，我每次写文章都着重考虑：“这个方法好操作吗？可以让大家坚持下来么？”

方法很不容易找，但找到，我都会亲自试验，再好好向大家推荐。

今天推荐给你的是“312经络锻炼操”（以下简称“312”），它有3个优点：可信度强、见效明显、立刻上手。

本文已由红杏林学院「专业审稿团」审核▼

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“312”

一套全国都推行的功法

这套功法的主人，是我国著名经络学家祝总骧老先生。可能部分朋友不太了解祝老先生，但在我们中医界，他可是赫赫有名的人物。

中央卫视台《新闻联播》都大力夸赞过老先生，说：

“祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。”

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老先生借助科学仪器和独特的实验法，证实了经络的存在，为中医经络学说正名，之后，他综合自己的研究成果，在1990年提出“312经络锻炼操”。

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到2006年，“312经络锻炼操”得到国家认可，获得推广批示。是从这个时候开始，人民日报、央视都相继对祝总骧老先生和他的经络操做了相关报道。

人民日报对“312”的报道

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央视对“312”的报道

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一直到现在，“312”都还在大医院发挥自己的作用。2019年，广东省第二中医院（三级甲等）将“312”用来调理糖尿病肾病便秘，最后证明，这套功法有很好的通便效果。

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你知道吗？

312曾让这些人受益

1、高血压患者

这是09年发表在《中外健康文摘》的一篇医案。

这个健康杂志是中国中医药报社主办的，接受国家机构主管，现在早已成为中国核心期刊之一。

因此，你不需要担心医案有媒体炒作夸大的嫌疑。

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根据《中外健康文摘》的详细记载，使用“312”的主人公是一名55岁大叔，已有30年高血压病史，犯病时，高血压曾高到，收缩压190mmHg,也曾多次在160mmHg左右徘徊。

随着年纪越来越大，大叔的心脏病开始发作，咳嗽、腰腿疼等毛病，像鬼魅一样缠着他。大叔吃过很多药，但都不见效。后来，他接触了“312”，认真学习、练，一个月之后，身体发生意想不到的变化:

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以前，走路半小时都气喘、胸闷、心跳加速，上楼梯十分困难；

现在，走路不难受了，一口气能上好几层楼；

以前，左肩膀特别疼，抬都不好抬；

现在，疼痛消失，左肩随便晃动都没事！

坚持练习“312”，两个月之后，大叔惊喜地发现：自己的血压已经保持正常。他非常高兴，说以后还会继续练习，好帮助自己稳定血压。

2、胃病患者

这个医案，是一名作者朋友提供的。

她今年50岁，早在4年前就知道了312经络锻炼法，但当时没啥兴趣，直到2年前自己患上胃病，深感吃药效果不佳，才转去寻求中医的帮助。

机缘巧合下，她重新接触了“312”，并按照里面讲的方法调理身体。

这位作者朋友反馈，刚开始做312的时候，能明显感觉到自己的体力比之前好，坚持一段时间后，每次用312给自己按摩，都忍不住流眼泪、打哈欠，然后是手心脚心出汗，过不了多久，就浑身轻松舒畅，精力充沛。

作者朋友到现在都还坚持练习“312”，她说：

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312帮我调理好胃病，还让我的肩周炎、脊椎病也跟着没了。效果非常好！

我到现在也坚持练习，精力、记忆力都比之前好许多！

3、经常加班、熬夜的患者

重庆的王先生，今年40岁，一直从事广告策划工作，经常加班，压力非常大。

2018年年底，王先生身体变得很差：容易失眠，明明想睡觉却脑袋发晕，睡不着；经常口干舌燥，很难安下心来正常工作。

王先生去找医生开药，可惜效果不大，不得已，只能以这样的状态持续过了大半年。

直到2019年7月，王先生偶然看到《郝万山说健康》，里面有提到”312“。他觉得自己发现了宝藏，赶紧记下来照做，练习了2个星期。嘿！简直脱胎换骨！

王先生说：

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我精力比之前好了许多，走路腰背都挺得笔直！精气神和以前相比，简直全面升级。

练习到现在，我已经摆脱失眠，每天工作效率都很高。

借助“312”恢复健康的案例还有很多：官方文件的记载、网友的分享、身边人的反馈.......

我只选取了3个典型案例分享给大家，希望你能直接感受到“312”的强大：

可以成为辅助功法，帮你调理疾病，也能成为日常养生手段，帮你守护健康。

到这里，部分朋友可能等不及想知道“312”到底该怎么练。来，我这就把它分享给你，让你体验这套功法的便捷。

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想练习“312”

现在就告诉你怎么做

用好3大要穴

有病调病，无病防灾

“3”，即按摩3个穴位——合谷穴、内关穴和足三里。

古人云：“合谷内关足三里，日按一遍健全身”。

这3个穴位是历代医家强身治病的三大要穴。常按揉3大要穴，有病就调理，无病则强身。

为什么他们搭配在一起使用，能达到这么好的效果？你往下看就知道了。

1、合谷穴

这个穴位是大肠经原穴。

原穴有什么用？简单说吧，脏腑要是出现任何不适，都会反映到相应的原穴上。

合谷穴作为大肠经原穴，可以调理大肠经循行之处的组织器官，而对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的病症，也能起到好的调理效果。

这个穴位在哪里？看下方视频就知道啦~

别错过取穴视频~

2、内关穴

内关穴是心包经的络穴，与三焦经相通，因此，它即可以调理心包经循行之处的器官组织，也可以调理三焦经的。

现代常用内关穴来调理心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

这么好的穴位，怎么可以错过呢？它就在腕横纹往上3根手指的地方。要是没找到，你就把手握成拳头，在两条筋之间找到1个凹陷处，那里就是内关穴~

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3、足三里

足三里是胃经的合穴。通常，六腑出了问题，都要找合穴的。

作为胃经的合穴，足三里本身具备调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。

这个穴位对新手都很友好，你按照下方视频说的做，一下就找到啦~

用手摸住关节处，中指所在处▲

现在，你明白为什么用好3大要穴可以调理身体、预防疾病了吗？因为它们都是人体非常重要的穴位，一经激活，就相当于刺激到五脏六腑~

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合谷穴、内关穴、足三里。

这3个穴位，你找对了，按揉时会有酸胀感。

找准之后，每天不定期进行点按，有节奏地按压，每2秒钟轻轻按压一次，直到感觉差不多，就可以停止。

前面提到的作家朋友，习惯在坐公交的时候按压穴位。你呢？喜欢什么时候按压穴位？

1招腹式呼吸法

打通9条经络 无压力

“1”就是腹式呼吸法。

腹部是人体中央，肝经、胆经、肾经、胃经、脾经，任脉、冲脉、带脉都经过这里。

如果腹部经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、肥胖、便秘、腹胀等问题。

腹式呼吸法最主要的功效，就是调动腹部9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

来看看怎么做吧~

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1、躺下，全身放松，将所有注意力集中于丹田，尽量排除杂念。

2、我们用鼻子均匀吸气，让小腹隆起，接着，用口均匀呼气，使小腹复原。

3、一吸一呼，1分钟可进行4~5次，每天早晚各做5分钟。

4、我担心有朋友记不住，就把视频弄过来啦！你点击下方视频，就可以看到~

两条腿做下蹲

全身气血瞬间畅通

“2”说的是下蹲运动。

这个运动需要双腿一起发力，因此，能自然激发经脉的经气运行。

而腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用，使全身气血畅通，平衡脏腑。

真是小小的动作，大大的功效啊！赶紧来学吧~

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1、全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。

2、双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

3、一般每次可下蹲50个，每天做1次。刚开始，你可以先蹲20个，之后再逐渐增加。要是感到疲劳，就立刻停止，别再继续。

4、为了帮助你学得更到位，我把原版视频搬过来啦！你赶紧点开看看~

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乌猫唠嗑时间

今天的“312”经络锻炼操，你学会了么？记住，“3”是合谷穴、内关穴、足三里；“1”是腹式呼吸法，“2”是双腿下蹲。

我通常习惯在睡前做5分钟腹式呼吸法，平时有空闲，就按摩三个穴位，下蹲的动作做得较少。

通常，我只有在公司坐久了，才会去休息室练习下蹲。每次做完，我的双腿会发热，但腰啊、背啊，都没那么痛了。

好啦，今天就讲到这里。年底越来越近了，会很忙吧？记得照顾好自己，同时，我也希望你能用好、转发祝总骧老先生的“312”功法，用它守护自己和家人的健康图片

明天再见~