孕妈姿势有讲究！送您一份孕期最佳姿势指南！

“十月怀胎”的每一天，都是对孕妈妈身体的挑战——孕吐、头晕、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走路都变得困难，成为发生意外的“导火索”。因此，学会安全正确的姿势，对孕期保健格外重要。

坐：孕期坐姿要掌握两个基本原则：一是不要坐低矮的椅凳，以免压迫腹部引起不适；二是切忌久坐，孕妇血液粘稠、腹腔压力大，下肢循环相对差一些，久坐会引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。上班族的孕妈应选择带靠背的椅子，尽量往后坐，并让大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部要处于同一水平，后背用坐垫支撑靠在椅背上。坐在沙发或床上时，为防止腰背酸痛最好在后背垫个枕头，使上身稍向后仰，减少腹部的压力。为了防止腹部受压，坐着时尽量不要翘二郎腿，大腿别高过肚子，两只脚也不要交叉搭起来。最重要的是，坐一会就要起来走动一下，促进下肢血液循环，或者原地站立放松全身。

站：两腿稍微分开一些，把身体的重心放在脚心，就不会觉得太累。需要长时间站立时，两只脚最好分开，每隔几分钟改变一下身体重心，让身体的重量分别放在左右腿上，以最大限度地减轻疲劳感。

走：孕妈妈在孕中和孕后期，由于腹部不断隆起，走路时遮挡脚尖重心不稳，从而引起摔倒。因此走路要特别注意：避免脚尖着地、挺肚子，踩实每一步，尽量挺直后背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感觉疲劳，要马上停下来休息5-10分钟。孕妇上楼梯也要小心，由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外，要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序，把整只脚都放在台阶上，然后再移动身体，切忌只用脚尖，攀爬楼梯时最好扶着栏杆走。

躺：孕早期不需要特别改变睡躺的姿势，怎么舒服就怎么躺，但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下，如果疲惫可以采取半坐卧的姿势；有的人在孕中期会感到胃部压迫感，多与一次进餐过多有关，少食多餐、进餐后适当活动可以改善症状；孕后期要尽量左侧卧，这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10-15度，左侧卧可使右旋转的子宫复位，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。如果左侧卧姿躺累了，可以换成半卧位。为了缓解不适，除了用软垫垫高小腿，还可以分别在两腿间和后背放枕头，或者用枕头或被子垫在肚子下面，以减轻腰背、腹部负担。需要提醒的是，起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床，尽量不要用腹肌的力量直接起身。

搬捡东西：屈跨屈腿蹲下，等蹲稳了再捡，然后伸直双膝站起，注意不要弯腰捡拾低处的物品，也不要斜着身子去拿东西，这样很容易摔倒。如果需要搬动较轻的东西，仅限于与腰部同高的平面物体，而不是只靠双手的力量去拿，否则会增加腹部压力，还会引起腰痛。

作者：北京和睦家医院妇产科副主任、主任医师 常玲