科普|50%的人都有「肋骨外翻」，你一定还没意识到！

今天给大家分享的是一个非常常见，但很容易被忽视的问题——“肋骨外翻”；

很多人都对它有着误解，甚至认为“性感”。

下图左边为正常情况，中间和右边则是肋外翻情形了；
只不过，中间的体型偏瘦，右边的体型比较丰满。

肋骨外翻是一个非常常见的体态问题，但是又绝对是最容易被忽视的问题；
这种体态除了影响美观，还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。

什么是肋骨外翻？
首先认识肋骨，肋骨连接在胸椎上，和前面的胸骨一起形成胸廓。

人体有12对肋骨，左右对称；后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋；
其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

凸起的是哪几肋？
主要是指第7-10根肋骨向外突出， 超过身体的外缘， 突出也分向前、向左、向下或者整体突起。

为什么会肋骨外翻？

对于肋骨外翻，有些人总是会误以为，是不是因为我太瘦了，所以才会肋骨外翻。
肋骨外翻和胖瘦无关，胖人也会肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩盖住了外翻。

同样是瘦的两个人，在正常站立的情况下，一个的肚子显得自然，而令一个明显肋骨超过身体边缘。
所以，“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。

肋骨外翻的真正原因：

1、体态异常

体态异常是导致肋骨外翻的最常见原因；大部分肋骨外翻的人，我们从侧面观察，都会发现两个明显特征。

• 下背部缩短并凹陷

• 腹部拉长并前凸

 2、呼吸模式异常
呼吸模式也是非常重要的，我们自然呼吸时横膈膜收缩， 胸廓肋骨向四面八方打开的。

如果呼吸模式是（胸式呼吸）错误的，肋骨打开的方式是向胸前顶出， 没有向两侧及后侧展开；
同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨， 会导致腹部呼吸肌功能减弱， 导致肋骨翘起。

3、骨盆前倾
骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻。

4、腹肌无力
腹肌无力也是肋骨外翻的重要因素，腹肌无力，很可能导致不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻。

腹壁缺乏內收的力量而松懈，就会导致肋骨过度向外打开，造成肋骨外翻的现象。

5、肩带活动度不佳

有些同学在自然站立时，肋骨外翻不明显，但如果将双手伸直上抬至头顶，肋骨马上出现外翻。
这种现象是由于肩带的活动度不足，通过胸廓的整体上抬来进行弥补。

那要如何改善？

第一、改变呼吸方式，学会腹式呼吸

想要一下子把自己常年错误的呼吸模式调整过来，也并非一件易事。因此，首先要做的就是，感受用腹部呼吸。

动作要领：取仰卧位，双手置于肋骨两侧，用鼻子吸气，想象肋骨向两侧打开，让胸廓充满气体。
用嘴呼气，想象肋骨在向中间收紧，尽量延长呼气时间。

第二、矫正不良姿势

肋骨外翻者通常肩膀前倾、头前引、腹部向前凸出。而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状。
因此，想要改善肋骨外翻，矫正日常生活驼背坐姿、站姿是最重要也是最基础的。

第三、锻炼核心肌群力量

平板支撑，这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。
建议保持30S为一组，完成4~6组

卷腹，提升腰部肌肉能力

同样采取仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开,下巴微收，两手放于体侧或者如图。起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向，只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可。

建议保持30S为一组，完成4组

臀桥，刺激臀部，也很好的激活加强了核心稳定肌群。

仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。