如何应对和避免产后抑郁？

1、产前就进行适当的运动，这样产后身体恢复起来会更快，身体上不适感减轻了，肯定会促进心情的明媚。
2、孕期多掌握一些育儿知识，免得生完娃后手忙脚乱，难以适应“妈妈”这个角色，从而产生不良情绪。
3、产后要多休息，不要让自己处于极度疲劳状态，从而身体透支，胡思乱想。
4、学会自我调节，就算育儿理念跟家里照顾孩子的老人不一致，也不要一个人生闷气，可以选择通过老公去沟通，或者自己直接说出来。
5、丈夫要懂得体贴妻子，不要把焦点只放在宝宝身上，多跟妻子说说话，多承担一些家务等，最重要的是让她感觉到被在乎被爱。
6、家里的其他成员，也不要有生男生女，孩子大小，乳汁好坏等的埋怨。一家人劲儿要往一处使。老公能起到调节作用会更好。产后女人都会异常敏感，咱们作为自己人，尽量多体谅着点。

比如一个朋友，生完宝宝后乳汁不够吃，结果小姑子来了句：“你这奶没营养，娃吃了不长身体，你看我同事的奶，很白很浓上面还飘着黄油”。婆婆听完后附和着说：“是啊，中看不中用的奶！”为了那两句话，朋友月子里想起来就哭，而且还跟老公闹，越生气越忧伤，奶越来越少。还经常钻牛角尖，老公一开始觉得她不可理喻，可后来一查才知道自己老婆有可能是产后抑郁了，非常内疚和自责，从此不再计较朋友的那些无理行为。慢慢地朋友也就走出来了。

所以，产后抑郁这个事儿，首先得自己善于调节，有强大的内心，但也离不开家人的理解和支持。

愿每个妈妈都能被温柔以待，少一些抑郁，多几分快乐！